ciag

[...] plan z podzialem, na dwie sesje, ktore wykonujemy na przemian: A -przysiady 4 x 6 p. -wyciskanie sztangi na malym skosie(lub na lawce poziomej) 4 x (12, 10, 8, 6) powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x . -wyciskanie sztangietek na boki, 4 x 10 -uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x (12,10,8, 6) p. B -martwy ciag 4 x [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

29.09.2015 (wtorek) Poza problemem z mięśniami szyi, które dokuczały na rozgrzewce, podczas martwego ciągu i w normalnym funkcjonowaniu to dzień całkiem ok :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 3. Martwy ciąg: 12 x 10kg/12 [...]

01.10.2015 (czwartek) Szyja już w porządku, trening całkiem ok. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 11kg/12 x [...]

03.10.2015 (sobota) Cheat day :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x 12kg/12 x [...]

12.10.2015 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 13,5kg/12 x [...]

15.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 [...]

20.10.2015 (wtorek) Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 [...]

27.10.2015 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)

29.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)

02.11.2015 (wtorek) Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x [...]

26.01.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 5 x 12 3. Martwy ciąg: 5 x 12 4. Wiosłowanie sztangi: 5 x 12 /SFD/Images/2016/1/28/d6e336ca52964a99ac1df2d3fc877df5.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-28 07:32:43

29.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/1/29/c71135b8c3104c74ab5a2601928dada1.jpg /SFD/Images/2016/1/29/3324a79604b74fceabb25a54e4392d2f.jpg

02.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 3. Martwy ciąg 5 x 12 4. Wiosłowanie 5 x 12 Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-02-02 13:29:14

09.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/2/10/5309a80f3dc048cf9c284671a970900a.jpg

01.03.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 3. Martwy ciąg 5 x 12 4. Wiosłowanie 5 x 12 /SFD/Images/2016/3/1/46656b2188934badada020c8f2728ccc.jpg

[...] temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania efektów wszystko w [...]

06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]