ciag

moim zdaniem lepiej 1 x tydzien,jezeli wykonasz poprawnie i intwnsywnie trening to efekty beda konkret, co do plecow to 1 sciaganie wyciagu styknie,dodaj przyciaganie sztangi w opadzie i martwy ciag

w A na barki o jedno cwiczenie za duzo daj jakies wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki w B na nogi jako 2 cwiczenie jakis ciag (np RDL) i na koniec lydki z plecow wywal MC i daj wioslowanie hantla (podciaganie na poczatek)

Luknijcie czy taki split może być Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 - wyciskanie handelek na ławce prostej 12-10-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12-10-8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

Nie wiem czy staż 17 miesięcy to aż taki początkujący do końca, ale ok. Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? ANKIETA WAGA: 88kg WZROST: 189cm WYMIARY: -biceps: 40 -klatka - nie mierzyłem STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy DIETA: -białko: ok 2gr./kg -węglowodany: ok 5gr/kg -tłuszcz: ok.1gr/kg DOSTĘP DO PEŁNEJ SIŁOWNI TRENING: MASA WYNIKI SIŁOWE: [...]

Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu. -martwy ciąg: nie robię już - [...]

Widzę że zamiast normalnie doradzić to lepiej wychodzi tutaj jazda po kimś... 1. To że nie robiłem przysiadów to nie znaczy że nie robilem nóg! 2. Martwy ciąg przestałem robić ponieważ jest mały problem w moim organiźmie, z którym wolalbym nie ryzykować dlatego MC odstawilem. "bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu [...]

i masz poprostu polecić trening normalnie, bez MC. Przysiady mogę zacząć robić, a jeśli coś się będzie działo ze mną to wtedy przestane, ale MC odpada. I to nie przez lenistwo, bo lubialem martwy ciąg w przeciwienstwie do przysiadow, ale jednak martwego robic nie mogę, a przysiady sproboje.

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

1. 36 2. 99 3. 176: 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, winstrol wiele lat temu 8. TRENING: siła i masa 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL: cypionat 300ml e4d przez równo 126dni do ok.15.12.2018, HCG, serm 11. POZIOM BF%: 16,9% 12. TENDENCJA DO [...]

Trening na mase- 3x tygodniowo 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez [...]

Konkurs zakonczony :) (szkoda ze samemu se soga dac nie moge) Przegladajac forum natrafilem na ACT ze sztangielkami. Ulozony jest przez Michaila wiec sogacz idzie do niego. A oto on: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

[...] jest spoko :) do trica mozna dodac pare cwiczen np. prostowanie przedramion lezac na plecach albo wyciskani sztangi waskim uchwytem (15-15cm), do pleckow bym dodal martwy ciag a do barkow to hmm.. wznosy barkow (ja na to wolam cw "niewiem") z przodu i stylu... ogolnie spoko :) ale ten trening moze byc za trudny dla poczatkujacego [...]

[...] 1.wycis.francuskie lezac 4s. 12/10/8/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 /Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: 1.podciaganie się w szerokim chwycie 4s. Lub ściąganie drążka w. g. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s. 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 powt. 4.skłony ze [...]

[...] 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, obrecz barkowa i plecy ida calkiem niezle 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 70 na ok 5 ruchow w ostatniej.... martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x12-10 6. podciaganie na drazku nachwytem 3x12-10 7.Wspiecia na palcach3x12-10 B. 1,MC- Martwy ciag klasyczny (raz w tyg.) 2.wykroki ze sztanga 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na [...]

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

Jacob89 czy to tak ciezko przeczytac schemat zamieszcony pare linijek wyzej i wybrac dwa warianty(jesli taka twoja wola)? "Martwy ciąg"-pisz dokladnie. mam nadzieje,ze chodzi o wersje angazujaca staw biodrowy,a nie kolanowy. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" czy to ma byc ciezkie cwiczenie na barki?wybor raczej kiepski(nie [...]

no mówiłem ci ze moge nie zrozumiec ;/ Czyli tak Martwy ciąg angażujący staw biodrowy to taki który wykonujemy chyba na prostych nogach tak?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-- myślałem że to najlepsze ćwiczenie gdyż angazuje wszytskie aktony mięśni naramiennych a mówiłeś wcześniej aby dobierać ćwiczenie tak by podczas jednego ćwiczenia [...]

[...] cwiczen w pozycji stojacej,angazuje posrednio takze szereg innych miesni(jak zaczniesz robic,to bedziesz wiedzial jakich) a co do grzbietu. na kazdym treningu wykonujesz ciag w dwoch plaszczyznach: -horyzontalnej(wioslowania-sztanga;sztangielki) -wertykalnej(podciagania na drazku(rozne chwyty),lub jak nie dajesz rady-to samo z uzyciem wyciagu [...]