ciag

[...] ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Triceps Plecy: - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Triceps Plecy: - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 4x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. albo to, albo wioslo hantlem. - podciaganie sztangielki w [...]

przy małym ciężarze na martwy ciąg raczej bólu nie odczuwam..

[...] 20min B 1)wyciskanie hantli na ławce prostej lub rozpietki 2)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3)wznosy hantli bokiem 4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 5)sciagnie drążka wyciągu górnego 6)wiosłowanie jednoracz 7)wykroki chodzone w przód z hantlami 8)ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 9)podciaganie (ugięcia) wyciągu [...]

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

Ja z wagą w miejscu stoję na tych proporcjach, ale masy troszkę wróciło i fat wyraźnie w dół (taaaa, recomp jest niemożliwy pod żadnym pozorem ) Cała sesja i końcówka semestru była na <30g węgli z ładowaniami 1x w tygodniu. Od 1 maja do połowy lipca -13 kg na wadze. I teraz waga się utrzymuje - dodałem kalorii. Ale tłuszcz powolutku znowu w [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Moj obecny plan: Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie po 20 powt Sciaganie linek na wyciagu z gory 4 serie po 12-18 powt Plecy Wioslowanie na maszynie siedzac w oparciu przodem 4 serie po 20 powt Sciaganie drazka do karku na wyciagu 4 serie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

[...] niezle. to teraz zobacz tutaj: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

OK mam jeszcze kilka pytan. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy Ad1. Przysiad ze sztanga czy moze byc na maszynie? Ad6. Podciaganie - mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem? nie podciagne sie w tym momencie nawet 3 razy :) [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12 10 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10 10 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy [...]

tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dobry10 PŁEĆ: chłop WIEK: 18 (1993) WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

eeee **** to niedobrze... ze nieowlono duzych ciezarow bo ja uwielbima martwy ciag jak narazie brałem na martwy 136 kilosow ale jak to grozi kontuzja ... to moze sobie podaruje... PUCO

Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]