ciag

[...] zupełności dosyć. Tym bardziej że twoje treningi są nie przemyślane przykład barki po klacie , MC przed nogami i w dodatku nie włączony do treningu pleców . Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie oddzielnie ,poniewaz daje z siebie wszystko i musze zaczac trening ze swiezymi silami Ze świeżymi siłami powiadasz było by ich więcej gdybyś to [...]

martwy ciag trening: 6x100kg 6x110kg 6x120kg i 1x140kg (chcialem 2 razy wziac ale podczas odrywania sztangi spadl mi krazek z jednej strony i po zawodach.Mam tylko 4x20kg talerze) dzien dobry 12x30kg 12x32 12x35 12x40 trening nie udany,w martwym jestem jeszcze za cienki w uszach . mam pytanko.ile mozna podciagnac sie w martwym w miesiac(kg) z gory [...]

klatka 80kgx3 6s. martwy ciag 110kgx6 120x6 132x1 100kgx10 dzien dobry 12x35kg 12x40 12x42 12x42 martwy do du...py

martwy ciag i przysiady bede robil metoda 5x5 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 10) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 11) 75/5 [...]

dzien plecy: -podciaganie sie do klatki 8pod.x5s. 7pod.x5s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 77kgx12 4s. -wioslowanie hantla 32kgx12 4s. -martwy ciag 80kgx12 4s.

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]

[...] brzucha nigdy nie cwiczylem.zamierzam w lato tak plecy to porazka! (a raczej tak jak powiedziales,raczej ich brak haha)- musze zainwestowac w drazek i zaczac robic martwy ciag.Za miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na uczelni ciezko o regularne posilki (zreszta zjem bulke i jestem najedzony,to druga [...]

[...] miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na uczelni ciezko o regularne posilki" Ja przygotowuje i biore. Na caly dzien na uczelni obladowany zarciem. No pain, no gain. Martwy ciag na duzych ciezarach, wioslo, drazek - podstawa. Te trzy cwiczenia wystarcza ci na dosc dlugi czas, na****iaj je bezlitosnie.

Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Uginanie nóg siedząc 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s [...]

Ale tu stricte nóg nie ma.. to przez ten martwy ciąg?

Ok dziekuję :) Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s [...]

wywal rozpiętki, 2 ćwiczenia na klatę starczą lub zamiast rozpiętek dodaj skos dolny z sztangą. zamiast martwy ciąg na prostych nogach daj żurawia. podciąganie daj jako 1 lub 2 żeby mieć dużo sił na zrobienie tego ćwiczenia. oraz mc też daj na początku pozdro.

Zmieniłem kolejność, wywaliłem rozpiętki i przysiad wykroczny: A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 6p B) Martwy ciąg 3s 8p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do bólu Przysiad ze [...]

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

A) Klatka(12-10-8) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Nogi(12-10-8) Przysiad ze sztangą na barkach Łydki(2 serie do bólu) Wspięcia na palce Plecy(12-10-8) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(12-10) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(12-10) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(12-10) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(12-10-8) [...]

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

1. sprawy suplementacji w dziale OiS . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg / 60 kg / 50 kg x 10 " pierwsze 4 tygodnie za tobą - ok , więc masz do wyboru FBW 2 zestawy lub push/pull/leg pierwszy split . i przestań kombinować bo to zbędne i ci nie wychodzi .

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 " To jest twój poziom wytrenowania , czyli zaczynasz , nie ważny jest staż. Bierzesz się za wyszukane metody , kosmiczna objętość treningowa patrząc na twój poziom . 1. zawsze wykorzystujemy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu [...]