ciag

Kiepski plan. Podaj obciążenia robocze: Martwy Ciąg: - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko -

ale w sensie przykladu ? moze byc np. FBW Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej martwy ciag Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie wpsiecia na palcach to tylko od szybki przyklad

Dzięki, Znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie a-Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie a-Podciąganie sztangi do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- [...]

dałem ci link jak to zrbic i pewnie nawet nie doczytałes do konca skopiuj to i wpisz dane prosciej sie nie da Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf mocno łamany , 2 hantle, gryf prosty ( samorobka ), ok. 35kg obciazenia rożne watrosci, drazek do podciagania Dieta : Wysokoweglowodanowa bede sie staral jesc 6-7 posiłkow dziennie gdyz od 4 rano jestem w kopalni do 14. Nie mam scisle okreslonych dań i produktow ale bede sie [...]

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:99kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:leci czwarty rok 6. DIETA:Tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Testosteron+ omnadren 250 2.Testosteron+ Deka ilości czego iile było nie pamiętam 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU:rzeźba, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg " Facet w basenie się nie nauczyłeś pływać a do oceanu chcesz nurkować , wiesz jak to się kończy . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku, z czego większość to czas stracony na bezefektywne treningi " teraz też tracisz [...]

NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :( Teraz lepiej: ?? Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście [...]

Na barki spróbuj większej ilości powtórzeń. Ja już dawno na tę partię porzuciłem zakres 12-8 powtórzeń. Proponuję Ci taki trening: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 18/15/12/10 - przerwy 1,5 min. - unosznie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-15 - przerwy 1 min. (jeśli nie masz ławki to pokombinuj jakoś w domu ją czymś zastąpić) - [...]

maciupętkie zmiany bym dał: klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 OK 1)prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 - proponuję siedząc plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) martwy ciąg [...]

No , dobra ale tam pisz ze to fbw tez moze byc?Tylko czy bedzie lepsze od act?A moze mi ktos np. podac jakis harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet? mam: lawka skosna i pozioma stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]

cwiczenia silowe: przysid Martwy ciag, wypady, do tego uzupelniajace, czysta dieta z wieksza iloscia bialka... No tak, banalne ale wymagajace pracy. Tu wlasnie dziewczyny zabraly sie za powiekszanie swouch miesni, czyli zupelna zmiane sylwetki w tym oczywiscie pupy http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Miałem rehabilitację wszystko w porządku, ale przy większych obciążeniach czuć dyskomfort... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : ok. rok*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ograniczenie węglowodanów, [...]

Uprawiane inne sporty : siatkówka - to priorytet . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 90, 120, 90" aktualne ? przy których ćwiczeniach czujesz najbardziej dyskomfort ?

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

Plan generalie spox. Do pleców dodaj jeszcze cos na prostowniki. Nogi: - przysiady 15/12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 lub prostowanie nóg z ciążarem 4*8-12 - coś na dwugłowe. Najlepszy byłby chyba martwy ciąg, ale niezbyt mądrze łączyć go z przysiadami. Jeśli możesz to rób uginanie nóg/nogi w ciężarm do nich/niej przyczepionym. 4*8-12 - [...]

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]