ciag

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

Wczoraj, jako ze miałem ogromne mikrourazy mięsni, poszedłem na saune sie zregenerować - Dziś jest góra ciała ok, ale nóg nie czuje - nie dam rady normalnego FBW zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia [...]

odpowiem Ci na tak: jesli moglbys wykonywac jedynie trzy cwiczenia to aby w jak najwiekszym stopniu rozwinac cale cialo powinny to byc:wyciskanie na klatke, przysiady, martwy ciag.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

czyli moje 5*5 wyglądało by tak:) plan A: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 -uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p Plan B: Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 -wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p dobry planik?????? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-03 16:21:21

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie nog po 2s i [...]

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] PODCHWYTEM 4xMAX (do 10p) 2. WIOSŁOWANIE 12/10/8 daj jednoracz w podporze o lawke 4s x 8p 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10 zmien na martwy ciag i daj na poczatek 12/10/8/8 4. SZTRUGSY 3xMAX 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 daj jako ostatnie 1s x [...]

Po lewej masz zestaw A, po praej B Mc- martwy ciag MP- wyciskanie zolnierskie WL- wyciskanie lezac Cos jeszcze nie jasne? zdr.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

@Viren !: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html / http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html - nie chciało mi się więcej szukać @Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy [...]

Jeśli chodzi o art adzika to pominoł żee jeśli robisz dzien Ciężki pleców to nogi lekko. I odwrotnie. Chociaż takie połączenie już dawno wyszło z mody "@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu " btw. Jeśli [...]

CooCaine Split partia 2x w tygodniu, jest to koniecznością jeśli ktoś chce robić mc i przysiady na nogi w cieżkich, masz podział partii więc nie da się tego uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma. Trenowanie pleców i nóg na jedym [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Więc ostatecznie zaplano Trening na: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Hantle skos 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hakju PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 [...]

-Biceps z 28 na 31 -Wyciskanie na płaskiej z 55 na 70 -martwy ciag 110 -na plecy nie probowalem ale jakies 50 kg to chyba jakas kpina laski z sfd maja wiekszego bica i lepsza osiagi

Poczytałem jeszcze trochę i stworzyłem zupełnie nowy plan ;) Mam nadzieję, że ten jest już dobry. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na [...]

[...] (3x8?) 10 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 daj 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 daj coś na skośne np. opad boczny ze sztangielką Podciaganie rób jednym chwytem a nie zmieniaj w 4 seriach po 3 powtórzenia i jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie , w następnym planie dasz inny chwyt. Taki sposób [...]