ciag

[...] Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

Niech juz bedzie Enan, tren ace nie lepiej z propkiem e2d? Czy roznicy nie ma? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie ze 3 lata 6. DIETA: reukcyjan -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz:0,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

A jak stoisz z wynikami silowymi w podstawowych bojach? Przysiad Martwy ciag Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wioslowanie Wyciskanie na barki

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa przy zdobywaniu małej ilości tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę kolejnego treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na [...]

[...] ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to ważna sprawa, 2. zbędna bo na klatkę masz już ćwiczenie 1

a martwy ciąg przy prostych nogach jest na dwugłowe. więc też tu nie się nie popisałeś.. a sztrugsy na kaptury więc też nie majstersztyk..

1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad 5x6-10 wykroki 4x 6-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10 prostowanie na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: typowy split Ciężary w [...]

[...] na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - [...]

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x - wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x - łydki 3s Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztanga 2x - uginanie [...]

Plan beznadziejny, małe partie przed dużymi. Trening kompletnie przeładowany. Barki z nogami... Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc.

Zredukowałem ćwiczenia na takowe: plan a Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 4x15 plan b Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi stojąć 5x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie Francuskie 3x10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 [...]

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu. Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany? Dzień 1: - przysiad tylni, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - wiosłowanie sztangą, - Military Press, - Martwy ciąg. Dzień 2: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Power Clean, - Push [...]

mudzynszam Pierwsza rada nie układaj planów jeśli sie na tym nie znasz . Jakieś 100 200 brzuszków to droga to zamęczenia stabilizatora ciała i szybkiej kontuzji lub urazu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max tylko obc robocze. przysiad martwy wyciskanie wracasz po [...]

Przyznam że jestem w szoku że wiosłowanie hantelką jedną ręką była wykonywana aż 105kg! Natomiast martwy ciąg sztangą chyba tylko 90kg 2 serie. Bardzo dziękuje Karolowi za odpowiedz na moje zadane pytani w tym odcinku, jestem usatysfakcjonowany z odpowiedzi :) Zmieniony przez - soc w dniu 2012-12-31 15:27:43

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 73-4 -talia: 90-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+meta+deca 6 lat temu 8. TRENING: 4-dniowy split + aeroby ( planowany na redukcję), obecnie ogólnorozwojówka [...]

klatka 110-130kg seria w progresji barki 35-40kg sztangielki na serie nogi zjechalem celowo z ciezarem, były czasy że z 170-180kg robiłem 6-7 powtórzeń martwy ciąg pożądnie robie od nie dawna więc nie ma się czym chwalić