ciag

[...] ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS [...]

Myslałem równiez o winstrolu solo, oczywiscie z odpowiednimi suplementami na stawy. Ciezko sie konkretnie polapac, poniewaz wiele jest opini, chcialbym zasiegnac najcenniejszych, od doswiadczonych. Tak jak wspomnialem, zalezy mi na zbijaniu samego fatu, zachowujac przy tym tyle miesa, ile mam, lub naprawde delikatny wzrost tkanki miesniowej. [...]

[...] (naprzemiennie) 4 serie 12/10/10/10 Triceps 1) pompki na poreczach 4 serie 12/10/10/8 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 3) Prostowanie ramon na wyciagu 2 serie 12/10 (jezeli koniecznie bardz bardzo chcesz, na dobicie trica, skoncentrowalbym sie jednak na porzadnym wykonaniu poprzednich cwiczen) Pt Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] cwiczenia na plecy nie ma nic do rozwoju i na pewno ci nie zaszkodzi. Zaczal bym od planu FBW. Btw ogolem wykonuj cwiczenia na wszystkie partie a nie tylko na wybrane. Wytlumacze ci to tak; gdy robisz np martwy ciag nie cwiczysz tylko dolnego odcinka plecow, ale rowniez inne miesnie przez co poprawiaja ci sie osiagi rowniez na innych partiach.

MC-Martwy ciag Wstaw tutaj swoj plan, podaj ilosc seri,powtorzen

Martwy ciąg. Wstaw cały plan, co z regeneracją - snem? EDIT: Oho, nie zauważyłem, że jest druga strona.... tak czy inaczej co z regeneracją, jakieś problemy zdrowotne masz? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-06 18:34:40

Wrzuć cały trening, ciężary bardzo malutkie. Progresuj co tydzień o +1 lub 2 kg w serii w głównych bojach. MC to martwy ciąg.

[...] trening na uda wygląda teraz tak : 1)rozgrzewka - 2-3 prostowania na maszynie na 4glowe 2)przysiady 4x12-6 3)suwnica 4x12-6 4)przysiady na hack maszynie 4x12,12,8,8 5)martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 przerwy niecale 3 minuty, efekty calkiem ladne, masa idzie jak trzeba, uwidaczniaja sie tez coraz bardziej zarysy poszczegolnych glow miesnia [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]

Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangietek bokiem w górę 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangietek [...]

Witaj, skoro redukcja to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]

[...] możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12;10;8;8 wyciskanie sztangi zza glowy 12;10;8;8 podciaganie sztangi wzdluz tylowia 12;10;8;8 Hmm...tutaj mi nie odpowiada za bardzo, sprobuj tak Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy [...]

[...] / 12;10;8;8 triceps francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 prostowanie ze sztangielka w opadzie 12;10;8 plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20,15,12,10 martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 szrugsy 20;15;12;10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem [...]

[...] triceps francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 prostowanie ze sztangielka w opadzie 8-12 stały ciężar plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20,15,12,10 martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj o technice, jest jedno z najciezszych cwiczen!! szrugsy 15,12,10 przedramie [...]

[...] jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 prostowanie ze sztangielka w opadzie 8-12 stały ciężar plecy jak robiles ostatnio plecy? bo troche mnie dziwi ze nie masz podciagania no chyba ze zmieniasz raz wyciag raz drazek wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20,15,12,10 martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj [...]

na grzbiet powinieneś zostawić tylko martwy ciąg i podciąganie lub wioslowanie. Nad grubością i szerokością pleców pracuj w trakcie innych cylki HST. For example: teraz pracujesz nad szerokością to robisz podciąganie i gdy zakońzysz ten cykl po SD zaczynasz nowy i zamiast podciągania robisz wioslowanie, bo teraz pracujesz już nad grubością. [...]