ciag

dorzuć do pleców martwy ciąg oraz podciąganie nachwytem, a wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, skoro już robisz sztangą. mógłbyś coś też do klatki dorzucić, np. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie

1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: 65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram sie utrzymywac...ale różne godz.pracy,cały czas na wyjazdach za granice..cieżko! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 [...]

Chyba nie powinno być problemu. Byłbym ostrożny przy ćwiczeniach wymagających lepszej równowagi, typu siady albo wyciskanie stojąc, martwy ciąg. Ale próbowałbym. Myślę że skoro masz próbować stopniowo, to ta aktywność, ostrożna na początku, może pomóc dojść do siebie. Jeśli złożone ćwiczenia w staniu będą problematyczne to chyba trening na ławce i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86-89 Wzrost : 181cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 7mcy + (to co na wioślarstwie ale mało tego było.) Uprawiane inne sporty : 1 rok wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak ułożonej, wiem co jem ( nie [...]

[...] sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi 5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych sciaganie gornego wyciagu 6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

erwinoos powiem tak, jeśli Twoim celem jest polepszenie całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów to powinieneś trenować jak kulturysta. Mam na myśli trening dzielony tzw.split czyli raz w tygodniu trening każdej grupy mięśniowej z małymi wyjątkami przy priorytetach,tzn.przy słabszych grupach mięśniowych,które cyklicznie [...]

Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:150 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

do traktor71 teraz co o tym sądzisz???pozd Kolejnośc: nogi-plecy-barki-klatka-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (zamiast tego moze byc wyciskanie sztangi na skosie?) Barki: - wyciskanie za głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ale kierowałem sie tym co georgu napisał. mam rozumiec ze plan ma sie prezętować mniej więcej tak: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s (Military press inaczej??) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s [...]

[...] tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - unoszenie nog w zwisie na drazku - sklony tulowia na rzymskiej lawce - tzw.ab-wheel czyli cwiczenie z kolkiem - martwy ciag ze sztangielka trzymana po jednej stronie pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 22:19:03

barki dałbym do treningu nóg jak juz :) .. martwy ciąg bym robił na końcu treningu pleców, albo przynajmniej po jakims innym cwiczeniu, gdy plecy sa juz rozgrzane.. Na triceps masz tylko jedno ćwiczenie (francuskie) i chyba ze te porecze tez do tego zaliczasz.. albo cos pominalem // ogólnie na biceps dałbym 3ćwicz. po 3-4 serie i tak samo na [...]

[...] ilosci powtorzen, gum oporowych, - Plus kaloryczny Moje top 10 cwiczen bazowych: 1. Hip Thrust 2. Glute Bridge 3. Martwy ciag klasyczny/sumo 4. Przysiad bulgarski z dlugim wykrokiem 5. Przysiad klasyczny 6. RDL 7. Zakroki 8. Odwodzenie nog [...]

[...] hip thrusts, 4 sets, 60 sec rest Koncze malym cool downem I jest to freestyle cwiczen izometrychnych np. Statyczny przysiad przy scianie, supermany etc. a na sam koniec rozciaganie. Dzien 3: Tego dnia dzwigam ciezej. Wiem, ze deadlifty nie sa najlepszymi cwiczeniami na posladki ale tego dnia cwicze rowniez plecy I ramiona wiec grzechem byloby [...]

[...] b. duzo/ problemy z kregoslupem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: kudłaty 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : koncze na 100kg (klatka jest najslabsza i mimo ciezkiej pracy nadal jest slaba) martwy ciag : nie robie przez kregoslup przysiad : zastapiony przez maszyne do wypychania ciezaru- ostatnio skonczylem na 250kg

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : wypełnij najpierw.