ciag

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę i rzeźbę. Do tej pory przez trzy miesiące robiłem ten trening obwodowy: Poniedziałek – Środa – Piątek 1. Przysiady ze sztangą Nogi 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 2. Wyciskanie hantli na płaskiej Klatka 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach Plecy 2 serie 12 powtórzeń 15 s. [...]

Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]

Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwody pomierzę wieczorem albo jutro nie mam centymetra WAGA CIAŁA: 70 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Witam. Mógłby ktoś to ocenić i dorzucić coś od siebie. Trening 1 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 Podciąganie Nachwytem z ciężarem 1 tydzień i 4 tydzień 2 tydzień 3 tydzień [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

Robiło się troszke nudno, dlatego też cos wrzuce. Mam nadzieje, ze podyskutujecie troszke w tym temacie. ------------------------------------------------------------------------------ Pochodzący z Montrealu Leo, po ukończeniu szkoły zaczął pracować przy rozładunku towaru w porcie. Ponieważ nie jest to lekka praca, uzmysłowił sobie, że ma zbyt [...]

[...] stojąc stopy równolegle 4-5s 15r -spinanie łydek na maszynie siedząc stopy lekko do środka 4s 12-15r Środa- dzień wolny Czwartek( plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy -podciaganie na drązku do klatki z supinacją 4s max (tj, 20-10r) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10r -wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12-10r -przyciaganie do [...]

[...] przy drabinkach 4. Skłony z linką wyciągu Środa Barki 1. Wyciskania żołnierskie 8-6-4-2 2. Arnoldki 8-6-4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ ewentualnie z linką wyciagu 8-8-6 4. Szrugsy 10-8-6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie gryfem łamanym 8-6-4 2. Prostowanie ramienia w opadzie 8-6-4 na rękę 3. Pompki w podporze tyłem / [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

[...] na bok 3x10-12 nogi przysiady 4x10-8 wykroki 3x10 (10 na noge) prostowanie nog na maszynie 3x8 uginanie podudzi na maszynie2x10 syzyfki 2x10 3 plecy, triceps i kaptury podciaganie na drazku nachwytem 2x 10-15 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie na drazku podchwytem 2s10 sciaganie linki wyciagu siedzac 3x10 martwy ciag 3s 8 triceps wyciskanei [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

Witam :-). Na początek ankieta z krótkim info o mnie: Ankieta: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Od Wielkanocy 2014 przemyślane treningi i dieta. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona [...]