ciag

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :67kg Wzrost :176 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu na siłowni w szkole 3 miesiace, i teraz 2 miesiace w siebie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x 5p x 100kg DZIEN 2 Rozpietki hantlami 5s x 7p x 18kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 10kg a2 francuz hantlami 5s x 7p x 10kg Spiecia lydek siedzac 5s x 12p x 45kg DZIEN 3 [...]

DZIEN 7 Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6 + 2s x 5 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8s x 6p x 45kg Martwy ciąg 8s x 5p x 105kg Przerwy miedzy seriami 100sec Trening bardzo ciezki- daje popalic. Szczegolnie przy mc- po 8s na nic nie ma sie juz ochoty Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-27 16:21:49

DZIEŃ 15 TRENING Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6p + 2s x 5p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 5p x 50kg Martwy ciag 8s x 5p x 110kg Trening ciezki- szczegolnie przy podciaganiu i martwym ciagu 8 serii robi swoje.

DZIEN 21 Trening a1 Podciaganie szeroko nachwyt 8s x 6p a2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 60kg Martwy ciag 8s x 4p x 115kg Polaczenie podciagania z wyciskaniem masakra- szczegolnie w martwym ciagu gdzie umieralem przy tak malym ciezarze DZIEN 22 Trening Rozpietki linki 5s x 10p a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Pompki na poreczach 5s [...]

to tak klatke lepiej rób raz w tygodniu, i raczej na masie staraj się robić ćwiczenia podstawowe i mniej izolowanych, tzn. wyciskanie rób sztangą zamiast hantelkami, na triceps też więcej ćwiczeń siłowych mnie izolowanych zrób francusie wycisanie sztangi, wycisanie w wąskim chwycie i na dobitke prostowanie ramion na wyciągu, na przedramie masz za [...]

opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]

Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie [...]

SORY NIE WYPEŁNIŁEM ANKIETY 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 67 4.WZROST: 171 5 .WYMIARY: -Biceps: 34-34,5 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata(niby 2 ale pół roku to była ściema a nie ćwiczenie) 7.CEL TRENINGOWY : głównie masa + siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka nożna / ręczna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]

W sumie ma pan rację, pewnie Kabo podsuwa mi temat z obciążeniem, bo sam chce wystartować i mieć jednego klienta mniej do pokonania%-) nie zgadłeś %-), nie startuję raczej w marcu, bo najszerszy przodem mi słabo wychodzi %-) poza tym tak Ci doradziłem bo widzę od początku, że masz ciąg na klamot i problem ze skosem w dół, a pierdylion dipsów z [...]

chociaż i ja tam ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu [...]

martwy ciag

Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]

Trening Plecy / Przedramię 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x 47 / 12x 57 / 10x 57 / 8x 57 2. Podciąganie Szeroki Nachwyt 5x / 4x / 3x / 3x 3.Martwy Ciąg 12x 57 / 10x 67 / 8x 77 / 6 x 87 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz neutral 12x 32 / 10x 32 / 8x 32 / 8x 32 5.unoszenia nadgarstków podchwyt max / max / max 6.unoszenia nadgarstków [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami 2.plecy- martwy ciąg - podciąganie hantelka jednorącz 3. klatka wyciskanie leżąc 4.barki- podciąganie sztangi do brody 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 6. triceps- francuskie wyciskanie

[...] i potem z hantlami z sztanga 3s 2.plecy- martwy ciąg na "prostych nogach" 2s - podciąganie hantelka jednorącz Dal bym wioslowanie sztanga 2s, a najlepiej to podciaganie na drazku 3s 3. klatka wyciskanie leżąc 3s 4.barki- podciąganie sztangi do brody wyciskanie 2s 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 2s 6. triceps- francuskie [...]

Hmmm... Myslałes Cos O Klacie. Rozumiem Ze Chcesz Miec Silne Ramiona... Ale: Wyciskanie na Ławce Wyciskanie Zza karku Przysiady Martwy Ciag To Sa Cwiczenia które powinny byc w repertuarze kazdego siłacza. To Podstawy.ja Bym pozmieniał jak cos daj znac to pomysli sie. Pozdro.

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]