ciag

[...] zobaczymy jak to bedzie na silowni. aktualny plan jak w tytule, po rozmowach mailowych z Wodynem zdecydowalem sie na 15-10-5 - wersja identyczna jak robi Hardened. licze na ciagla jak najwieksza progresje , a jak bedzie to zobaczymy. generalnie plan przedstawia sie tak: A. 1. wyciskanieleżąc plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do [...]

Tytuł może bulwersować ale na tytule kończy się sensacja. Mariusz Pudzianowski rzeczywiście pojawił się 9 maja w łódzkim areszcie śledczym, zresztą z bratem Krystianem, ale tylko jako gość zaproszony na spotkanie z osadzonymi. Ze strony dyrekcji tej instytucji był to w istocie rzeczy zabieg przede wszystkim wychowawczy. Chęć przekonania [...]

Bez zbędnej pisaniny zakładamy z mężem wspólny dziennik. Mamy nadzieje, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu :-) Wspólny dziennik ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z [...]

Nauka elementów gimnastycznych w CF, czyli rozgrzewka gimnastyczna. Na podstawie The Russian’s Gymnastics Warm-Up Wiele osób ćwiczących crossfit zmaga się nieustannie w elementami gimnastycznymi. Żeby ułatwić ich naukę, a jednocześnie nie tracić czasu na treningach Leo Soubbotine opracował rozgrzewkę, która poprowadzi nas ścieżką prosto do [...]

[...] skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s 11.brzuch chce niedlugo sie przerzucic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] 3 serie 10-10-10 4. Lydki 3 serie 15-15-15 Brzuch 1.Brzuszki na lawce francuskiej z hantlem na klacie 3 serie 20-20-20 ( Skosne na ławce rzymskiej ) 2 Sciaganie linek na wyciagu (na kolanach ) 3 serie 15-15-15 3 Unoszenie kolan siedzac na lawce 3 serie 20-20-20 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki: 1 . Maszyna shmita za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

Trening w domowych warunkach. Osiemdziesiąt procent początkujących adeptów kulturystyki zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na [...]

[...] hantli przodem stojac-12,12. 4.Wznosy hantli w opadzie-1x max. 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. 3.Wioslow.sztanga podchwyt-12,10,8,8. 4.Wznosy hantla do boku-12,10,8. 1.Pompki na [...]

Regulamin zawodów: VI OTWARTE MISTRZOSTWA WARSZAWY W WYCISKANIU LEŻĄC I OGÓLNO POLSKIE ZAWODY MISTRZA PRZYSIADÓW I OGÓLNO POLSKIE ZAWODY MISTRZA MARTWEGO CIĄGU Impreza towarzysząca próba pobicia rekordu świata UCHWYT HERKULESA 401 kg martwy ciąg Warszawa 28-29 października 2006r. I. CEL: 1. Popularyzacja trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki [...]

Wyniki szczegółowe PUCHARU POMORZA STRONG MAN Lębork 2013: http://images33.fotosik.pl/566/cb7c8441b89fefe7med.jpg 1 Konkurencja >>> SPACER FARMERA 130kgx2=260kg 10mx4=40m na czas: 1. Krzysztof Kacnerski 32,84s 6 punktów (po 1 kon.6pkt/LIDER/1miej.) 2. Michał Banasik 35,56s 5 punktów (po 1 kon.5pkt/strata do lidera 1pkt/2miej.) 3. [...]

Witam, przedstawię wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń w dwóch wariantach: Deadlift Shrug i Clean Deadlift Shrug W moim FBW martwy ciąg i przysiad robiłem zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do [...]