ciag

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy [...]

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

OKEJ, już uzupełniłem braki w ankiecie. Myślę, że teraz już powinno być wszystko okej. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 117 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: około 100 -udo: 57 -talia: około 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (testo [...]

Zawodniczki zmierzą się w sześciu bardzo ciężkich konkurencjach: - Spacer farmera (walizki 2x 90 kg) - Spacer buszmena (230 kg) - Belka (70 kg, na powtórzenia, limit czasu 75 sekund) - Uchwyt Herkulesa (trzymanie samochodu) - Martwy ciąg (na maksymalny ciężar) - Zegar (250kg) Zamiast kontuzjowanej Anny Rosen wystąpi Finka Kati Luoto ,finalistka [...]

A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 112,10,8,6 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10, 2. prostowanie na wyciągu 10,10 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 [...]

Drobne poprawki poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8-6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8-6 3.Rozpiętki 10,10,10,10-staly ciezar Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10,10,10 wtorek: Nogi [...]

Nie znalazłem Edit a tam zapomniałem napisać ;/ Co to jest "martwy ciąg"? A i od przysiadów można mieć cośz kręgosłupem? To na w-f powinni chyba tego zakazać ...?

Zapomniałem o treningu. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki Modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku [...]

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak: 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze [...]

[...] niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

inaczej jak chłop krowie na rowie: ile zakładasz na sztangę jak wykonujesz przysiad martwy ciąg i wyc leżąc i ile tym ciężarem wykonujesz powturzeń w treningu??? :>

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

Witam, również mam 173 cm ;) i też mam kompleks wysokości tak samo w Twoim wieku walczyłem by urosnąć ale nic niestety, naturalne HGH mozna uwolnic robiąc przysiady i martwy ciąg ;p ale to raczej mało pomaga katowałem się tym baaardzo dużo :) i może z 1cm urosłem hehe a poza tym polecam Ci do przeczytania artykuł [...]

Dokladnie, dlatego szukalem rozych stron i porad az trafilem tutaj :). Postanowilem skorzystac z propozycje jednego z forumowiczow z tematu, ktory wyzej zamiescilem i dorzucam do biegania 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą. Sadze ze jestem na takim wlasnie [...]

Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]