ciag

[...] płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i maksymalnie rzciagnieta klata) tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia czwartek: plecy [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

witam ćwiczę już koło 2 lat z 2-3 przerwami (2-2,5 miecha).Ćwiczyłem już splitem i FBW. Teraz po przerwie chcę znów zacząć :) oto co ułożyłem proszę o poprawą jeśli będzie trzeba PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie [...]

Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]

Witam, Mam 23 lata 191cm wzrostu, ważę 88kg, staż 6miesięcy. Celem jest zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. [...]

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

Przygotowuję się do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy [...]

jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

takie tam male pytanko, jestem ciagle na cyklu deca 1-10 e7d-200mg prolo 1-11 - 300mg na tydzien i winko od 6-12 dopiero zapodam za tydzien. a wiec mialem maly problem z tescie czekalem na paczke z polski a tu walek zostala zabrana no i chpopaki z sfd poradzili mi zebym zamiast prolo bo niemialem dojscia walna propka e2d i tak robie a w [...]

[...] za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG II dzien plecy, kaptury, biceps podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga modlitewnik sztanga gieta [...]

Witam, planuje cykl na na epi negonica i mdrol (jaką firme byście polecili?). Tylko nie wiem jak to dobrze rozpisać, myślałem nad epi 30mg ed, a mdrol 10mg, ewentualnie potem zwiekszyc dawke epi. Co na odblok? Celem jest sucha masa, dopalenie tłuszczu z brzucha. Do tego oczywiście treningi aerobowe i zamierzam również dodać interwały. Diete bym [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) ŚR [...]

Witam Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe [...]

Witam mam mala prosbe,kupilem flakon testosterone propionate 1000mg/10ml i nandrolone deconate 2500mg/10ml(firmy VAST PHARMA),prosze o rozpisanie cyklu,oczywiscie jesli bedzie to konieczne dokupie jeszcze ile trzeba,zalezy mi na masie i prosze o madre odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam! prosze o poprawe w cyklu i ogolnie w tym wszystkim :) srodki: -prolo jelfa 6paczek -winstrol desma 21 szotow -glutamina -aminokwasy -witaminy -mineraly dieta: 1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos 3.podobnie j.w. 4. mieso kurczak lub wolowe jakies warzywa owoce ,makarony,ryze 5. j.w. 6. [...]

[...] hantli lezac 3x 12-8 2.franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 3.pompki z rekami z tylu 3x Piątek Plecy: 1.wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 2.martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3.podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x "do bólu" 2.brzuszki [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy [...]

Witam piszę tutaj pierwszy raz i będę wdzięczny za ocenę i ewentualną korektę mojego planu na masę. poczytałem trochę na forach i nie tylko po czym ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10,8,8,8 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 3x12 (zastanawiam się czy nie dodać [...]