ciag

W filmie nie została podana ilość serii i potwórzeń 1) zakrok lub bułgarski przysiad lub wstępowanie 2) martwy ciąg jednonóż 3) hip thrust jednonóż 4) wyciskanie hantli na ławce 5) podciągnia na drązku 6) wiosłowanie hantlem 7) barki wyciskanie hantlem 8) wznosy hantli bokiem 9) przenoszenie hantli za głowe na ławce 10) rosyjskie skręty 11) [...]

ababab wiem to jest segregacja tak ?? a wlasnie nie wiesz jaki by bylo dobre cwiczenie za grzbiety ale nie amtwy ciag ?? a i powtórzen po 10 ?? Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 19:25:49

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

Spokojnie możesz lecieć takim planem ale mimo wszystko jakieś ćwiczenia bardziej złożone jak martwy ciąg czy przysiad bym dołożył. Jak ten ciężar, który posiadasz do dyspozycji jest już za mały żeby progresować w martwym ciągu to dołóż powtórzeń w serii to skutecznie ograniczy Ci ciężar. Wykoroki nie są złym ćwiczeniem ale co przysiad to [...]

starz około 3 lat !! wiek troche ponad 23 !! przysiad około 180 ciąg 200 klatka 150 !! waga 90 !!

[...] to nie pekaj, mozesz sobie robic silownie, i szybkosc ci raczej nie spadnie jesli stawiasz na boks, to najpierw pogadaj ze swoim trenerem bokserskim trening calego ciala (podciaganie, wyciskanie na klatke, barki lub na poreczach, martwy ciag, przysiad) bedzie raczej lepszy niz cwiczenia izolowane, ale jak chcesz porobic bicepsik na plaze, to nie [...]

Mam pytanie co do martwego ciągu. Czytałem gdzieś że martwy ciąg źle wpływa na wzrost. A ja jestem w okresie dojrzewania i jeszcze chce troche urosnac ;) Czy moge go zamienic np. z wiosłowaniem?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, MC jak robie serie to 70, WL-50

Płeć : Mezczyzna Wiek : 14 Waga : Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , modlitewnik , laweczka , sztanga prosta , sztangielki Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Jedyny prolem to skolioza [...]

czyli nie masz stażu ani konkretnego planu czyli nie jest dobrze... nie napisałeś jeszcze ciężarów roboczych w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg wyc lezac przysiad ale nie rekordy tylko ile powt ile serii jakim ciezarem

[...] stojąc 3x6-8 Młotki 3x6-8 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) Tric: Wyciskanie wąskoFrancuz leżac 4x6-8 Francuz leżac 4x6-8 Francuz siedząc 4x6-8 Plecy Podciaganie szeroko 4x6-10 Martwy ciąg 4x6-8 Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką 4x6-8 Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8 Barki [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżac 4x6-8 12/10/8 Francuz siedząc 4x6-8 Tu bym dał pompki w podporze tyłem 10/10/10lub prostowanie ramienia w opadzie Plecy Plecy jako pierwsze Podciaganie szeroko 4xmax Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8 [...]

[...] 4x6-8 Tu bym dał pompki w podporze tyłem 10/10/10 lub prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramienia mi nie wchodzi tak samo jak pompki Plecy Plecy jako pierwsze Podciaganie szeroko 4xmax Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko [...]

1. Brak nóg, przysiady (ciężkie złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady i wyciskania są podstawą do budowania masy) 2. W treningu pleców brakuje czegoś porządnego - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg

traktor71: poczytałem trochę i pisze plan od nowa 1. PRZYSIAD 2. MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. {a}WYCISKANIE W STANIU (zza karku)/{b}Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (*) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (szerokim nachwytem) *jedna seria a druga b trzecia a... następny dzień b/a/b itd. - czy dobrze rozumiem? pierwszy [...]

[...] w przypadku drazka. sprobuj takiego tricku : http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE MC ? jakie mc. w planie masz rdl,a to kompletnie inne cwiczenie. ciezko? no i dobrze! tak ma byc. technika RDL(romanian deadlift),czyli rumunski martwy ciag. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-27 20:26:31

skopiuj i wypełnij ;) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Daj ankietę działu. Plan beznadziejny- gdzie nogi i plecy? Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa miesni, wygląd ciała Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio [...]