ciag

OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]

W każdym ćwiczeniu na plecy,najważniejsze jest praca łopatek(retrakcja),mocne wypięcie klatki i pełna pozycja techniczna. Jeżeli będziesz ciągnął na chama łapami-pleców nie przećwiczysz. Najlepsza czwórka na cały grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy Jedynie tyle mogę ci powiedzieć,ponieważ żadnych istotnych [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 140g dziennie -węglowodany: 330g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa (tesc+deka+meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Rozumiem,mam tyle ile widać.Ułożyłem sobię jako tako dietę a więc Śniadanie owsianka na mleku 300g lub 3 jajka na twardo i 100g twarogu i chleb zytni razowy 70g II śniadanie 25g wafli ryżówych i jabłko Obiad ryż biały 150g oraz udko kurczaka 300g Przed treningiem 100g brązowego ryżu marchewka 50g Po treningu 2 jajka na twardo lub banan z [...]

Plecy w sobote z klatą sorki zapomnialem napisać 1.Podciąganie na drążku do brody 10/8/8/6 2.Martwy ciąg 10/8/8/6 3.Wiosłowanie 10/8/8

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni 10 .POZIOM BF% [...]

Ok dzięki wielkie. Muszę to poprawić bo zaczyna mnie to denerwować. Odnośnie tych ćwiczeń, które wykonuję, to rzeczywiście muszę zmienić trochę. Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i o ugiętych na nózki. Dziękuję za opinie choć co niektóre nie były za optymistyczne - (jak to genetyka to trzeba [...]

poszukaj postu <jak robić martwy ciąg> z 9.07.2003 w tym dziale i poczytaj atl.ćw. xxxxxl

ANKIETA Płeć : Facet Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ok No to czy taki trening 3x w tygodniu przez 3 tygodnie bedzie dobry? 1. przysiad 12/10/8/8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12/10/8/8 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/8 4. wioslowanie 12/10/8/8 5. wyciskanie w staniu 12/10/8/8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie po max + zawsze doloze brzuch albo lydki jakies, I pytanko o do lydek czy [...]

[...] klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie [...]

Dałbym trochę inne połączenie partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Jestem typowym endo. To zdjęcie jest jedno z wielu. Nie ma tu napinki nóg, bądź najszerszego. Nie wiem czy tak nie ćwiczę na siłce: Przysiad tylny 1x100kg Martwy ciąg 1x140kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x70kg Mam cały czas ujemny bilans kaloryczny, aby zejść z tłuszczu, bo to przez niego nic nie widać.

a ta Twoja dolegliwość w odcinku lędźwiowym wyklucza martwy ciąg w każdych jego odmianach i -choćby znacznie zmniejszonych- obciążeniach?

Regulamin działu - wypełniamy ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: nisko 1,8g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl jeden na samym clenie 4 tygodnie 8. TRENING: ogólnorozwojowy ? nie wiem co wpisać 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Kilka zdań z innego artykułu napisanego przez _IvErSoN_ powinno Was przekonać do mc Martwy ciag angażuje niemal każda grupę miesniową od czubka głowy po stopy. Po prostu jest to najbardziej zlożony ze wszystkich ruchow. Nie tylko rozbudowują plecy,czytalem nawet o badaniach ktore wykazaly że mają też dobry wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu [...]

1) przysiad 3x12 2) rumunski martwy ciag 3x10 ) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 4) wioslowanie w opadzie 3x12 5) wyciskanie w staniu 3x12 6) drazek lub wyciag pionowy 3x12 To jest najlepszy plan FBW. Jeżeli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia odwiedź atlas. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-18 22:34:47 Zmieniony przez - matisek21 w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie [...]

A coś takiego? Ćwiczyłbym co drugi dzień czyli w pon A, nic, środa B itd. A: Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Przysiad z hantlami 3x12 B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki [...]