plan na mase do oceny

Proszę o ocene planu;]

Poniedziałek:

Klata:
1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6
2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6
3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10


Środa:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
4.Szrugsy 3 serie 10/10/10

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8
2.Spinanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12/10/10/8
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12/10/10/8
4.Łydki 3 serie 15/15/15

Piątek

Plecy:
1.Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie 12/10/10/8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12/10/10/8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/10/8
2.Modlitewnik 4 serie 12/10/10/8

Brzuch:
1.Podciąganie nóg w zwisie 3 serie 15/15/15
2.Skłony tułowia na maszynie 3 serie 15/15/15



Zmieniony przez - Naziom w dniu 2009-02-20 20:55:14

Staż/dieta/sprzęt/wiek/poprzedni trening?

Joł,

ankieta

+ poprzedni trening

Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety.

Mój poprzedni trening

poniedzialek: biceps+triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
2.Modlitewnik 10/8/8/6
3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6
4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6

wtorek: barki+brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
4.Podciaganie nóg z zwisie 15/15/15
5.Skłony tułowia na maszynie 15/15/15

czwartek: nogi
1.Przysiady ze sztangą 8/8/6/6
2.Spinanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6
3.Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6/6
4.Łydki 15/10/10

Sobota: klata + przedramie
1.Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/6
2.Skos 6/6/6/6
3.Rozpiętki 10/10/10/10
4.Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15

Zmieniony przez - Naziom w dniu 2009-02-21 13:36:02

A plecy?

Plecy w sobote z klatą sorki zapomnialem napisać

1.Podciąganie na drążku do brody 10/8/8/6
2.Martwy ciąg 10/8/8/6
3.Wiosłowanie 10/8/8

Plecy z klatką to złe połączenie ;) Plan ogólnie też nie za dobry, ale zacznijmy od podstaw ;p

Naziom z Zawiercia Z Atlasu tak??

Klatke łącz z tricepsem nogi rób same duzy miesien duzo potrzebuje energi plecy łącz z bicepsem i ok bedzie

https://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t475240.html to moj plantylko porawiony troche nie tak jak mi pasuje ale ok

LukaszF połączenie pleców z klatka to nie az taki glupi pomysl gdzies w gazetach wyczytalem ze Arnold stosowal takie treningi ta metoda jakos sie nazywala tylko nie pamietam jak