ciag

Możesz np ułożyć drugi/trzeci plan FBW i stosować zamiennie np. ABABAB albo ABCABCABC albo ABCBACABC itp. Możesz zmienić ilość serii/powtórzeń/ sposób progresji. Ale dalej bazując na podstawowych ćwiczeniach. Np do nóg: wykroki, plecy: martwy ciąg, podciąganie klatka: różne skosy, itp itp

mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

Chcesz mieć duże plecy to weź się za porządne ćwiczenia. Obowiązek to ciężkie złożone ćwiczenia, więc zaczynamy: 1. Martwy ciąg, sumo/klasyk w zależności od budowy ciała 2. Drążek, szeroki nachwyt 3. Wiosłowanie, różne wersję w zależności od potrzeb Te 3 ćwiczenia nie muszą być wykonywane razem na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w [...]

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtórzeń w seriach

No ale co robie nie tak? Martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie 70kg. Ławka prosta 58kg(wiem mało, ale nie mam jak dołożyć więcej a 70kg to chyba za dużo), ławka ukośna 48kg. Wszystko te same powtórzenia i serie.

o rany... .Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. trening 3xtydz. WSZYSTKO

co do etapu 3 mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podane, czy np. martwy ciąg stosować na prostych nogach i z uginaniem? Chodzi mi o to, czy na jedno ćwiczenie stosować 3 czy tylko jedno?

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

 WIEK:  42  WAGA:  78  WZROST: 166   WYMIARY:  -biceps:  39 -klatka:  118 -udo:  60 -talia:  82  STAŻ NA SIŁOWNI: 4  DIETA:  -białko:  3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:  2,5  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca  TRENING:  [...]

 WIEK:  42  WAGA:  78  WZROST: 166   WYMIARY:  -biceps:  39 -klatka:  118 -udo:  60 -talia:  82  STAŻ NA SIŁOWNI: 4  DIETA:  -białko:  3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:  2,5  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca  TRENING:  [...]

Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]

Nie podoba mi się dobór ćwiczeń i masz je sporo pomieszane. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a jest w push. Uginanie młotkowe i szrugsy są również ćwiczeniami pull. Mimo wszystko dałbym w planie treningowym martwy ciąg w wersji klasycznej, podstawowej jako główne ćwiczenie pull. Przydałoby się dać jakieś ćwiczenia na łydki i zaplanować jakiś [...]

Klata, reszta pleców interwały uda, łydki+dół pleców interwały barki, łapy interwały off Taki podział jest ok. Twoim celem jest redukcja? Co do tych aerobów po treningu-możesz je robić ale niezbyt długo....Martwiłbym się o spalanie mięsa. W razie czego suplementacja BCAA. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 21:56:42

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]