ferrnando
Witam.od 4 miesięcy cwicze planem który dawal efekty...wlasnie-dawal.od ok miesiąca zauwazylem brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać cos?
Dodam ze plan którym cwiczylem sluzyl budowaniu masy.wiec podam jak ten plan wygladal:
Trening 3x w tygodniu.na każdym treningu ten sam zestaw(fbw).
Przysiady 3 serie 12,10,8
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8
Wycisk plasko sztangi3s 12,10,8
Wycisk sprzed glowy sztangi 2s 10,8
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8
Francuskie wyciskanie sztangi 2s 10,8
Masa jak i siła poszly przez 3 miesiące okolo praktycznie z treningu na trening bylo to odczuwalne.proszę o przykladowe plany ćwiczenia itd które mogę zastosować w dalszej budowie masy mięśniowej.dzięki z gory
Dodam ze plan którym cwiczylem sluzyl budowaniu masy.wiec podam jak ten plan wygladal:
Trening 3x w tygodniu.na każdym treningu ten sam zestaw(fbw).
Przysiady 3 serie 12,10,8
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8
Wycisk plasko sztangi3s 12,10,8
Wycisk sprzed glowy sztangi 2s 10,8
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8
Francuskie wyciskanie sztangi 2s 10,8
Masa jak i siła poszly przez 3 miesiące okolo praktycznie z treningu na trening bylo to odczuwalne.proszę o przykladowe plany ćwiczenia itd które mogę zastosować w dalszej budowie masy mięśniowej.dzięki z gory
Krzysztof Piekarz
bebolek
