ferrnando

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1872

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Wędkarstwo,boks i inne sporty,motoryzacja

Dieta 6 posiłków,zero fastfoodów i tyle;)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.01.2016 (12:02)

Data rejestracji 19.03.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	zmiana intensywności? cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio	3	2015-11-01 18:10
Kuchnia SFD	Jak przechowywac usmazona pierś cześć, mam pytanie jak przechowujecie usmazona piers z kurczaka by po 3/4 dniach byla w miare smaczna?ja wrzucam do pojemnika na żywność i do lodowki ale smak jest po 2-3dniach lipny. macie jakies sposoby? :)	3	2015-09-30 18:47
Odżywki i suplementy	wybór białka i carbo czesc.od pewnego czasu cwicze i ostatnio mam problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości bialka i wegli.wiem iz temat ten byl walkowany nie raz ale wyszukalem same stare tematy z przed paru lat i trochę się ceny pozmienialy z tego co widzę.chcialbym	9	2015-01-03 21:27
Trening dla początkujących	problem z rozbudową bicepsow czesc.od maja cwicze na mase,w lipcu zaczalem zabawe z kreatyna.cwicze wg tych etapow http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html i aktualnie jestem na etapie 4.no i w polowie pazdziernika zaczal sie problem z dokladaniem	3	2014-12-26 16:03
Trening dla początkujących	zmiana planu,proszę o pomoc cześć.od kwietnia ćwicze planem fbw który ktoś mi tu polecił.plan dawał efekty,przybrałem w te pół(no właśnie-niecałe pół roku bo od pewnego czasu zastój...) blisko 10kg,co najważniejsze- nie sam fat :d ćwiczyłem 3x w tyg (cel masa) i nadal chcę	4	2014-10-25 14:11
Trening dla początkujących	plan-zmiana witam.od 4 miesięcy cwicze planem który dawal efekty...wlasnie-dawal.od ok miesiąca zauwazylem brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co	2	2014-09-20 15:57
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczeń i...niemiła niespodzianka witam.jakieś 2 lata temu robiłem mase,co prawda po 3 miesiącach zrezygnowałem z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z	7	2014-04-12 17:41
Trening dla początkujących	fbw-pytanie czesc,chciałbym zaczac robic to fbw http://www.sfd.pl/%5bart%5d_fbw_full_body_workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac	5	2014-04-07 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	czy mozna jesc czesc,mam pytanie czy podczas robienia masy jedzenie batonow,czekolady etc jest niewskazane?wiem ze to sa niby puste kalorie,ale jednak czasem ma sie smaka;p szkodzi czy nie>?	4	2014-04-09 15:46
Trening dla początkujących	zwiekszenie ciezarow podczas treningu witam,zeby zauwazyc efekty cwiczenia nie wazne czy na mase rzezbe czy inne to trzeba zwiekszac ciezar ciagle.ale jak to ma wygladac?dokladamy z serii na serie czy z treningu na trening?czy wgl i to i to naraz?bo nie wiem czy jak zaczynam cwiczyc	1	2014-04-09 20:32
Trening dla początkujących	Ile serii,powtórzeń i jak zwiększać ciężar-trening na mase witam. od razu piszę że rozpoczynam trening na mase.więc tak,wziąłęm plan z tej stronki http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ i mam pytanie czy to jest dobry trening na mase?czy dobrze są rozpisane serie i	6	2011-08-15 20:16
Trening dla początkujących	Pytanie o FBW nie do końca jest opisane fbw w podwieszonych tematach.konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?czy stosować progresje	20	2011-10-12 19:52
Trening dla początkujących	Plan treningowy na mase do oceny/poprawki witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).oczywiście jest to trening na	1	2011-10-12 18:03
Odżywki i suplementy	Pytanie o kreatyne witam mam pytanie co do tej kreatyny olimp dextrex juice 1000g dextrex (po wpisaniu w google wyskakuje;p) co to jest?bo nie pisze czy to mono czy jablczan i nie wiem czy moge ją kupic na pierwszy cykl?(o ile to jest kreatyna xd)	3	2011-10-12 18:14
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny/poprawki witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).oczywiście jest to trening na	0	2011-10-12 11:07
Odżywki i suplementy	Carbo+Kreatyna dawkowanie siemka,mam zamiar rozpocząć 1 cykl z kreatyną(vitamax monohydrate 250 mesh) i carbo (olimp carbonox) i mam pytanie jak to brać?kreatyne wiem że w dt 5g na czczo z rana i 5g odrazu po treningu a w dnt tylko z rana na czczo 5g .a jak z carbo to	9	2011-10-08 16:54
Trening w domu	Nadgarstek-łokieć cześć.ćwicze od 2 miesięcy na mase,wszystko ładnie i wogóle ale ostatnio patrząc w lustro zauważyłem moje chude ręce od nadgarstka do mniej więcej łokcia...biceps triceps i ogolnie całe moje ciało nabrało masy ale z tymi ręcami to masakra;/ są	7	2011-10-05 11:25
Po siłowni, o siłowni	Biceps... witam,od razu piszę że nie mam pojęcia gdzie wrzucić ten temat ale chyba ten dział jest najodpowiedniejszy...więc tak mam głupie,trudne do zinterpretowania pytanie...mój kumpel jest w moim wieku i jest troche przypakowany(nawet troche bardziej niż	26	2011-09-08 16:59
Trening w domu	Kark/szyja witam,od razu przepraszam jeśli był taki temat ale nie mogłem znaleźć.mam problem,mam długą i cienką szyję i chciałbym was zapytać czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na poszerzenie szyi i karku?kumple mówili żebym szrugsy robił ale one dają	2	2011-08-09 15:55
Trening w domu	Jakie ćwiczenia najlepsze na brzuch i jeszcze 1 pytanko... siemka,mam pytanie jakie najlepsze ćwiczenia znacie na brzuch?chciałbym zrobić na nim sześciopak i nie wiem jak to zrobić w domowych warunkach...a6w odpada,robiłem to ale miałem troche tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów	24	2011-08-10 16:30
Trening dla początkujących	Jak ćwiczyć witam.mam pare pytań dotyczących ćwiczeń w domu... mam w domu ławeczkę do wyciskania(i oczywiście sztange z obciąznikami) z przyżądem do rozpiętek i do nóg,posiadam również hantelki którymi ćwicze biceps i triceps.chciałbym żeby ktoś mi doradził	1	2011-03-19 16:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	Kajzerki	2015-10-07 08:56
Szybkie pytania bez logowania	Kajzerki	2015-10-06 12:44
Szybkie pytania bez logowania	Kajzerki	2015-10-04 21:12
Szybkie pytania bez logowania	Kajzerki	2015-10-01 20:56
Kuchnia SFD	Jak przechowywac usmazona pierś	2015-09-30 21:36
Szybkie pytania bez logowania	Ból przy wyciskaniu	2015-01-12 19:54
Szybkie pytania bez logowania	odszkodowanie za złamany palec	2015-01-11 22:31
Po siłowni, o siłowni	Siłownia a Astma oskrzelowa	2015-01-11 16:36
Po siłowni, o siłowni	Siłownia a Astma oskrzelowa	2015-01-11 16:36
Szybkie pytania bez logowania	glukoza	2015-01-05 19:54
Szybkie pytania bez logowania	jajecznica jako posiłek potreningowy	2015-01-04 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	GDZIE NAJTANIEJ? Promocje, nowości - wpisujemy tutaj!	2015-01-04 16:44
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2015-01-04 16:44
Szybkie pytania bez logowania	jajecznica jako posiłek potreningowy	2015-01-04 15:05
Odżywki i suplementy	wybór białka i carbo	2015-01-03 22:24
Odżywki i suplementy	wybór białka i carbo	2015-01-03 22:05
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 7 :-)	2014-12-27 18:58
Trening dla początkujących	problem z rozbudową bicepsow	2014-12-26 16:26
Po siłowni, o siłowni	Cykl	2014-12-26 15:36
Trening dla początkujących	zmiana planu,proszę o pomoc	2014-10-25 14:54
Trening dla początkujących	plan-zmiana	2014-09-22 18:52
Szybkie pytania bez logowania	Drążek bez żadnego wiercenia	2014-04-19 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-17 18:08
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczeń i...niemiła niespodzianka	2014-04-12 19:48
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczeń i...niemiła niespodzianka	2014-04-12 19:09
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczeń i...niemiła niespodzianka	2014-04-12 18:06
Trening dla początkujących	fbw-pytanie	2014-04-10 20:15
Trening dla początkujących	fbw-pytanie	2014-04-10 15:32
Odżywianie i Odchudzanie	czy mozna jesc	2014-04-10 15:29
Szybkie pytania bez logowania	kreatyna bez diety i gainer	2014-04-07 12:17