ciag

1. WIEK: 40 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: + 1 rok 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy Cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

No 1 cykl mozesz tym zrobic, ale na dlusza mete nie masz wiele mozliwosci... pozatym nie ten bodziec. Do plecow dolacz martwy ciag do kolan (taki niepelny), tylko pamietaj o technice. Wioslowanie rob zamiennie nachwyt i mlotkowy, jezeli nie masz drazka.

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

Powiem Ci szczerze, że średnio mi się podoba plan treningowy. Ja bym zaczynał mimo wszystko treningi od najtrudniejszych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg. A tak na marginesie dlaczego nie robisz martwego ciągu? Zastanawia mnie też to dlaczego więcej wyciskasz na klatkę piersiową niż przysiadasz? Tutaj te proporcje siły powinny być zupełnie inne. [...]

Wypełniłem wyzej ale jeszcze raz poniżej. Część rzeczy nie uzupełnię poniewaz nie wykonuje pomiarów na bieżąco, a więc tak 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: brak pomiaru -udo: brak pomiaru -talia: brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: dopięta, wyliczone wbt, aktualnie dieta masowa -białko: 200-250g [...]

martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, czasem pół sztangą i hantelką

adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] w tygodniu. 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: BRAK 11.POZIOM BF% - troszkę tłuszczu jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): NORMALNA 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 76KG martwy ciag :90 przysiad : nie robie

[...] lezac poziom 10 8 6 6 2 wypychanie hantli skos 10 8 6 6 3 rozpietki 12 10 8 1unoszenie sztangi prostej 12 10 10 2 młotki hantlami 10 10 10 3 21 x3 sroda plecy + triceps 1 ściaganie drązka za głowe szerokim nachwytem 12 10 10 8 2 wiosłowanie hantlem 10 8 8 6 3 martwy ciag 12 10 8 6 1 wyciskanie sztangi lezac wąski chwyt 12 10 10 8 2 prostowanie [...]

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

No wlasnie chodzilo mi glownie o martwy ciag, szrugsy, wioslowanie, wyciagi, podciaganie na drazku.

[...] seriami 45-60 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami masowymi, nie seriami 45-70 sek Przerwy miedzy superseriami :0 Przerwy miedzy izolacja 30-45 sek ps. program zaklada ze nie podciagniesz sie sam szeroko 36 razy z obciazeniem w 4 seriach. Jesli tak to zamien 2 cw na drazek. W kazdym cwiczeniu uzyte sa obciazenia i progresja ciezaru co serie i [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem jednak [...]

Nie progresja ma być cotygodniowa rozumiesz? Co tydzień masz dokładać na sztangę w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem. P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:69 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: ( od 3 miechów zaczalem liczyc kalorie i makro) -białko:200g/d -węglowodany:450g/d -tłuszcz:90g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I [...]

No to powoli, podsumujmy wszytsko: Trening: Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na łydki B Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie [...]

15-09-2020 Wtorek W pracy ciężkiej przeprawy z Inwestorem ciąg dalszy. Wieczorem naciągnąłem sobie znów w sumie nie wiem co ale ból w lewej pachwinie nie do opisania. Więcej dołu nie ćwiczyłem tylko czworoboczny. https://youtu.be/P7crr2wjQZk

[...] 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu 3x15) -odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15 -wyciskanie sztangielek sprzed klatki w górę siedząc 3x15 -prostowanie przedramion z wyciagu 3x15 -stojąc, uginanie przedramion ze stangielkami 3x15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad na [...]

Wspięcia na koniec, przysiad zaś na samym początku. Zamiast stepu wrzuć coś na tył uda-chociażby martwy ciąg z hantlami. Na góre ciała wrzuć wyciskanie leżąc na klatkę + wyciskanie hantli na barki + wiosłowanie sztangielką na grzbiet i coś na bicepsy/tricepsy. Wtedy podział: góra x dół x góra x x