ciag

[...] klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max B: klata wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s barki [...]

Trening nóg jest naprawdę energochłonny, w takim zestawie masz siady, martwy ciąg, wykroki i.t.p jedne z najcięższych siłowo ćwiczeń kulturystycznych, organizm nie będzie miał na tyle energii aby wykonać na 100% pozostałą partię mięśniową i tutaj właśnie ta druga partia jest pokrzywdzona, stąd zaleca się oddzielenie od reszty nóg. Prawdziwy [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) przenoszenie hantla BICEPS: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – 3 SERIE (12-10-8) wyciag dolny uginanie ramion 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) – 3 SERIE (12-10-8) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 SERIE [...]

[...] to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze sztanga uginanie [...]

wartosciowe cw Martwy ciag,przysiad,pompki na poreczach,wyc. sztangi z przed glowy,wioslo sztanga,podciaganie na drazku, wklej ta ankiete i podaj ciezary w mc przysiadzie i wl jesli wogole wykonywales bo nie wiem czy split jest wogole dla ciebie Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:43:28

1. Tak żebyś miał siłę na następną serię, ja sobie nie wyobrażam robić minutę przerwy między wymagającymi siadami, głównie coś koło 3, ale przy ćwiczeniach np na biceps to minuta może być wystarczająca. 2. Zależy, są różne metody np. RAMPA, ale dla początkującego raczej stały ciężar. 3. Optymalna liczba serii? Ale na trening? Na tydzień [...]

Martwy ciąg na hantlach? ma to sens? jeśli chodzi o wywalenie tych ćwiczeń to ze względu na to że są one zbędne czy za dużo w planie? co do bicepsów i tricepsów, byłem pewny że najlepszym rozwiązaniem byłoby chociaż mieć te dwa ćwiczenia na serie w danej partii

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " To najważniejszy punkt i nie chodzi tu o max tylko o "obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach . "Uprawiane inne sporty: taekwondo wtf, kickboxing, boks tajski, boks " podaj rozkład jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? za [...]

[...] Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog Zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 Bicek Uginanie sztangielek mlotkowe 12 10 8 6 prog Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? A6W odpuść. Czemu w rozpisce nie uwzględniłeś nóg?

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

Martwy ciąg można cwiczyc dopiero wtdey gdy sie pojmie odpowiednią technike tego ćwiczenia - moim zdanime jedno z trudnijeszych cwiczeń na siłowni. Ja sam narazie pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra [...]

Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie. Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P : Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] 39 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w ciagu tygodnia 9. CEL CYKLU: chce przytyc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. [...]

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: to już bez znaczenia ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie mierzę rekordów. Podstawaowa siła w profilu. klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: jak powyżej. O diecie już wiem chyba odpowiednio na mój stan. Aeroby też. Sprzęt w domu jest pod ręką więc bez problemu.

[...] Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 zamiast tego dalbym wznosy z hantelkami zamiast wyciskania Podciąganie sztangi do brody 3x5 Piątek: Plecy: tutaj pierwsze daj podciaganie sie na drazku, pozniej wioslowanie i martwy i mozesz ewentualnie dodac albo kaptury albo sciaganie linki siedzac Martwy ciąg 5x5 (tylko że nie mam pasa :/ nie wiem [...]