ciag

[...] wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania :)) Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 [...]

[...] Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku WOLNE Nogi + brzuch Triceps/biceps 2 DNI WOLNE 1 DZIEN //Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 sztrugsy 2x15 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3 /TYŁ BARKU bedac [...]

A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj ciezary robocze te ktorymi cwiczysz twoj plan do kosza podział inny...

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Ok,taki plan byłby dobry? TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie [...]

eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

Ok więc pójdę na rehabilitacje albo najpierw do sportowego. Bo nawet nie wiem czy mogę robić martwy ciąg czy brzuchy na takiej maszynie http://i194.photobucket.com/albums/z276/bubuch1/szw.jpg Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-10 21:19:24

Ok byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch jest tym że taki [...]

a gdzie nogi ?? tylko nie mów że grasz w piłkę i nogi masz rozbudowane, ciężary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, martwy ciąg i wyciskanie?? jaki był ostatni plan ??

Przysiad 70kg,martwy ciąg 80,wyciskanie od 50 do 70(klatka słaba). Ostatni plan był dwudniowy(instruktor mi polecił). Jednego dnia plecy,bic,kaptur,bary i drugiego nogi,klata,triceps. Zmieniony przez - Piterq17 w dniu 2013-02-27 17:59:52

1-5 Meta 25mg dziennie 3-11 Testosteron Prop od 6 tyg przejscie na Enan Prop 100mg co 2 dzien,enan 250mg co 4 dni wczesniej przed tym cyklem mialem tylko 2 miesieczna przerwę i miałem cykl na propie i turce 8 tyg. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: [...]

[...] treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym namyśle zdecyduje się na p&p. Mam rozumieć, że w każdym ćwiczeniu 4 serie? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka lat temu. w tamtym roku Prop solo ok. 13 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1.PŁEĆ :on 2 .WIEK:21 3 .WAGA:92 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 7.CEL TRENINGOWY :masa sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. MARTWY CIĄG 10. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU zmieniłem niektóre ćwiczenia co o tym sadzicie ?