1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwsy cykl 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: rzezba sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:82 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 7 cykli, środki stosowane to teść, wino, deka, masteron, oxandrolone, meta, tren. Ostatni cykl to testosteron enan + npp 12 tygodni 8. [...]
Staż treningowy na słowni : 15 miechow Czy jest dobrze? NIE Albo FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. [...]
No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]
kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi
Piątek 5.10.2012r - siłownia 1. martwy ciąg 5 x 121kg/ 4 x 131kg/ 2 x 145kg/ 1 x 160kg 2. zarzut z ud 8 x 48kg/ 8 x 53kg/ 8 x 58kg 3. wyciskanie leżąc 5 x 82,5kg/ 4 x 92,5kg/ 2 x 102,5kg/ 1 x 113,5kg/ 2 x 102,5kg 4. wyciskanie siedząc z tyłu 8 x 43kg/ 8 x 45,5kg/ 8 x 58kg/ 6 x 50,5kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x [...]
Piątek 12.10.2012r - siłownia 1. martwy ciąg 5 x 129kg/ 4 x 140kg/ 2 x 150kg/ 1 x 169kg 2. zarzut z ud 8 x 53kg/ 8 x 58kg/ 8 x 63kg 3. wyciskanie leżąc 5 x 85kg/ 4 x 95kg/ 2 x 105kg/ nieudane 116kg( za krótka przerwa między seriami)/ 2 x 105kg/ 3 x 85kg 4. arnoldki 10 x 2x14kg/ 10 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x [...]
Wielki vip, pamiętam te czasy!!!!! ! pojedynek hmmmm, to było coś, pamiętam jak Irek gadał,że Pudzian na raz do komórki wnosi 3 metry ziemniaków ;),albo,że jakaś babka go pytała o rozmiar.... bicepsa oczywiście :),albo ja 400kg na martwy ciąg podnosił, ludzie płakali, ja zresztą też.LIpa,bo nie było,żadnych występów w międzyczasie.
Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split [...]
A dlaczego sie boisz o kontuzje skoro martwy ciag to naturalny ruch wykonywany codziennie przez dzieci kobiety, kwestia doboru ciezrau i techniki?? ja proponuje tak zrób sobie najpierw jeden zestaw a pozniej rozbijaj. choc mozesz wykonac także ten co podałes Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-01 13:48:42
[...] cos takiego bedzie zlym rozwiazaniem ? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce skos 3x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Sory , Wiec tak tomasz zrobie tak jak mi podpowiadasz 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Kazdego cwiczenia mam robic po 4 serje i 12-15 pow i dokladac ciezar?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 było 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. [...]
[...] ww idzie fat 13.STAN ZDROWIA: za ok 4tyg badania, test, cholesterol, watroba, estrogeny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata :nie martwy ciag :robie przysiad : maksow paasem sie nie sugerujcie, cos przyszlo ale w najblizszym czaie lekka rdukcja, na oku troszke spalaczy oi po odbloku polece z paroma [...]
Na dzisiaj planuję trening nóg : 1. Wyprosty: 4s 20-15 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę 4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
Kolejny plan treningowy.
