Trening pomocy

Witam ćwiczę na siłowni juz od ponad poł roku planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady podpowiedzi?


poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max




sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)



piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Marcin922

ale budowa miesni(sily) wcale nie polega na tym,abys byl zmeczony.

podstawy sie klaniaja.

idz juz cwiczyc i zacznij jesc!!!! bo tu masz problem,anie z planem.

...a wolnmym czasie poczytaj troche o fizjologii,anatomii,pracy miesni.....

odswiezam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

"głownie bez diety" - mięśnie się z powietrza nie wezmą

ile przytyłeś przez ten czas?

jaki skok siły w głównych bojach?

nic nie przytyłem swoja wage podnosze 1 x.

Marcin922

ANKIETA w dziale jest obowiazkowa, albo zadawaj pytania w temacie pojedyncze pytania.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :65

Wzrost :184

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Ponad poł roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko

Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x w tyg fbw 3 dniowy.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

co z tymi ciężarami?

Na klatke biore swoja wage x 1
Przysiad słabo 60
Martwy nigdy durzo nie brałem boje sie o kontuzje

A dlaczego sie boisz o kontuzje skoro martwy ciag to naturalny ruch wykonywany codziennie przez dzieci kobiety, kwestia doboru ciezrau i techniki??

ja proponuje tak zrób sobie najpierw jeden zestaw a pozniej rozbijaj. choc mozesz wykonac także ten co podałes

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-01 13:48:42

Tomasz cos takiego bedzie zlym rozwiazaniem ?

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max




sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce skos 3x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)



piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Marcin922

Może być tylko po co przeklejasz z góry prawie to samo???

choc mozesz zastosowac równie dobrze jeden zestaw.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html