ciag

[...] - WHAT ??? Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -sklony tulowia 3x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x12 Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION [...]

WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:129 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo.oma meta enan wino deca meta.max 500mg tescia week lecialo 8. TRENING:3-4 razy w tyg, 9. CEL [...]

Wypelnij ankiete ( jest w podwieszonych tematach) i postaramy sie doradzic 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Wypelnij ankiete ( jest w podwieszonych tematach) i postaramy sie doradzic 1. WIEK: prawie 21 2. WAGA: ponad 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:kolo 40 -klatka: 110 -udo:6pare -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, razak 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: [...]

A dasz radę zrobić obwody ze sztangą / hantlami ? Posiadasz sprzęt? Chociazby wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie żołnierskie + lekki martwy ciąg (nie wiem co Twoje kolana na to + burpees, mogą być bez wyskoku, żeby oszczedzać kolana. Po prostu wstajesz i znowu robisz opad.

Wiek: 16 Waga 94kg wzrost 192cm staż 6 miesięcy Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE)

Płeć : M Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tygodniu i mecze w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, ekspander (za jakis miesiac,2 bd mial sztange) Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki jak anubis [...]

Progres się wyczerpał? Daj 2 zestawy.Chociażby: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x max 2 Podciąganie końca sztangi uchwytem4x10 3 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA 4 szrugsy sztangielkami do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do [...]

wypelnij ankiee zanim zadasz pytanie. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:41 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: własna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 4 STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : 160 kg przysiad : 150 kg PYTANIE: jakie wziasc sterydy na pierwszy raz ??????

"dawki 1ml co 5 dni."???? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Prop 8. TRENING: 5x w Tygodniu 9. CEL CYKLU: Zmasowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 57 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zdrowe odzywianie(na oko) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: domowy bez ciezarow 9. CEL CYKLU: sila i lekkie ubicie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6msc 6. DIETA:  -białko: na cyklu 2,5-3g  -węglowodany: 5-6g  -tłuszcz: 1-1,5g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: inG: intuacyjny split  9. CEL CYKLU: masa, nie koniecznie czysta masa  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

myslalem ewentualnie o tym żeby jeszcze plecy połączyć z dwugłowymi uda (bo często robie martwy ciąg na prostych nogach , dobrze czuje to ćwiczenie i lubie je) ... tylko wtedy jeśli w dzien nóg zostaną SAME czwórki to ciut mało...moglbym coś ewentualnie lekkiego dolozyc w dniu czwórek ale nie bardzo mam pomysł co ;d

a w sw chyba najkorzystniejsze beda cwiczenia oparte przedewszystkim na nogach , przysiady, wykroki , martwy ciag, jak i miesnie brzucha gdzies to wyczytalem, a czy do konca to prawda?

przepraszam jeszcze raz ale mi wyslalo kawalek a jak chcialem dokonczyc to burz byla i internet wylaczylki:) sorki jeszcze raz i ciag dalszy : czy konieczny jest drugi cykl do utrzymania sylwetki? czy np efekty znikną gdy poprzestanę na jednym?