Jak zbudować masę mięśniową w wieku 16 lat

Martwy ciąg 3x10
Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę
Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie siedzac sztangi 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
I bicepsy 2x20 na każdą łapę

Z tym wyciskaniem siedząc to można tak na krześle po prostu?

jak masz dobre krzesło to tak, musisz zadbać o krzywiznę kręgosłupa, bo krzesełko mzoe być npo wyprofilowane, mzoesz też w siadzie na taborecie bez oparcia robić

TomQ-MAG

Martwy ciąg 3x10
Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę
Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie siedzac sztangi 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
I bicepsy 2x20 na każdą łapę

Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki

To obetnij po jednej serii z planu, organizm trzeba dodtosować do przecieżeń

Wssnt

TomQ-MAG

Martwy ciąg 3x10
Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę
Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie siedzac sztangi 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
I bicepsy 2x20 na każdą łapę

Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki

jak anubis zmniejsz objetosc zanim sie nie przyzwyczaisz do wysilku na okres okolo 2 tyg lub wykonaj go w formie obwodowej

Do czego jest to po bokach? Próbowałem na tym robić rozpiętki ale coś kijowo to idzie

no wlasnie do wykonywania rozpietek, jednak twor tego typu jest kiepska opcja do wykonywania tego typu cwiczenia, zdecydownaie postawilbym na wykonywanie rozpietek klasycznie lub na kosie dodatnim lub postawil na cwizcenie typu przenoszenie hantli jezeli zalezy Ci na tym, aby skorzystac z ruchu bardziej rozciagajacego miesnie anizeli typowo wypychajacego. ja bym zdemontowal z laweczki te boczne dodatki, szkoda miejsca tylko, jeszcze pewnego dnia zahaczysz o to reka i krzywde tylko sobie zrobisz, a trenowac i tak z tym nie ebdziesz

No w sumie to tylko mi przeszkadza w wyciskaniu sztangi bo pełnego ruchu nie mogę zrobić, a jak się wyciska to, sztangę ma być nad głową a w ruchu opadającym pod żebrami ?

te uchwyty do rozpietek to jedna z najgorszych rzeczy w tych ławkach, nie wiem po co oni to tam montują. Weź to odkręć i po problemie.