Cześć, co do pierwszego pytania to trening powinieneś ćwiczyć najlepiej, co drugi dzień Klatka-Biceps rozwiązanie nie najgorsze, ponieważ już tak ćwiczyłem Barki-Grzbiet Triceps-Przedramie A co do drugiego pytania przerwa pomiędzy cyklami kreatyny wynosi 28dni a brać możesz przez 8 tygodni więc możesz zacząć ją brac teraz
wiek: 25 waga: 87kg wzrost: 177cm biceps:45 klatka ok 120 moze 125 reszty nie wiem staz na silowni: 5 lat z przerwami Zadnego cyklu nie robilem na sterydach trenuje 3 razy w tyg klata + przedramie triceps + biceps Barki + plecy cel :z\rzezeba i sila Pzremiane mam dobranie mam tendencji do tycia i sklonnosci do lysienia jak narazie Bo jestem po [...]
Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]
No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]
Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]
Szczwrze mi śię nie chce znowu tego pisać, w dużym uproszczeniu jest tak 1dzień. klatka, i plecy na drążku, 2dzień biceps, barki, kaptury, 3 dzień mc, przysiady, przedramię. i tak w kółko, oprócz tego brzuch i rower, jak chcesz wiedzieć dokładnie to się wczytaj powyżej
Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]
Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]
Dziekuje za szybka odpowiedz - poprzednio mialem split : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]