biceps klatka przedramie

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

wrzucam wstepne pomiary obwodow... :) biceps: 36 udo : 62 talia : 91 brzuch (pas) : 94 łydka : 37 przedramie : 28 klatka : 105 barki : 127 wczoraj zrobilem tylko barki, bo mamuśka odprawiała urodziny i musialem pomagać w robotkach domowych :P no i służylem jak driver ... hehe swierzo po odebraniu prawka ! :D

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

[...] wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem łamanym 4s./8powt. unoszenie hantli młotem 4s./8powt. unoszenie hantla w podporze na kolanie 4s./8powt. modlitewnik [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]

moje pomiary do porównania: - 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 - 14.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 58cm; brzuch 94cm. od trzech tygodni waga stoi w miejscu, ale brzuch spada. od ponad mam trochę więcej węgli, kolo 200g a mniej tłuszczy, brakowało mi [...]

[...] treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) 12-10-10-8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie: 10,10,8) 4x10 Czwartek (barki,biceps): Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 serie: 8,8,8,6) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC (4 serie: 8,8,8,6) zamiast tego unoszenie ramion bokiem [...]

Wymiary jakieś tam: biceps(pompa): 40 klatka(bez pompy): 114 łydka(bez pompy) 41 udo (bez pompy) 59 :( przedramie (bez pompy) 33 waga 76-77 Priorytety: ogólnie klatka, zwłaszcza dół, dół pleców(prostowniki), uda. http://imageshack.us/a/img46/3029/dsc0180qp.jpg http://imageshack.us/a/img819/1627/dsc0181egk.jpg [...]

[...] ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - [...]

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Pozmieniałem trochę, dodałem jeszcze ćwiczenia na przedramię i wygląda to tak: Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Biceps - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 - Uginanie sztangą stojąc 4x 12,10,8,8, Przedramie - Podchwyt 3x [...]

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

Poniedziałek: Klatka + triceps Brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: Nogi + Łydki Brzuch Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

[...] 4x max II podciaganie wąski nachwyt 4x max wioslo sztangą wąski nachwyt 4x 10-6 wiosłowanie hantlą 3x 10-6 wznosy tulowia ze sztanga na barach 3x 12 szrugsy 3x 15 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III wyciskanie sztangi PRZED głową 5x 15-12-10--8-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] tylni 5x8 2. Przysiad przedni 4x10 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. Syzyfki 4x10 5. Zbieranie grzybów 3x 12 6. Spiecia stojac 4x16 7. Allachy 6x16-14 Wtorek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 5x10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 5. Uginanie [...]