biceps klatka przedramie

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 1xmax dla spomp[owania lepszego brzuch: -wznosy nóg 3x -spiecia [...]

[...] max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie rozwiazanie odpada, na poczatek zrób sobie trening siłowy 2 x w tygogodniu i zobacz jak [...]

plecy + przedramie klatka + triceps off nogi barki + biceps + brzuch

[...] Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s [...]

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii. Pon. Klatka : 3ćw po 4 serie Triceps: 2ćw po 4 serie Sr. Plecy: 3ćw po 4s + kaptury Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie Pt. Barki: 3cw po 3 serie Nogi: 4cw po 4 serie [...]

No właśnie, tu "zbijasz" MC z przysiadem (dzień po dniu)! Więc może nie kombinuj i zrób tak: poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + brzuch niedziela: nogi + przedramie i po kłopocie! :)

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]

Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Najpierw dieta /bo to podstawa/, pozniej odzywki. Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/ i uloz sobie diete. Jesli cwiczysz juz 3 miesiace to mozesz jechac trening dzielony /3x w tygodniu, wg schematu klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch/

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

NOGI przysiad 2s 3s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY wioslowanie w opadzie tłowia 2s 3s mc 2s ew.3s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 3s rozpietki/buterfly 2s wywal BARKI sztangielki siedzac 2s łączona unoszenie ramion bokiem 2s łączona BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s 2s TRICEPS francuz [...]

a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

przejrzalem te wszystkie posty i : Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka, triceps Wt-barki, biceps Śr-plecy, przedramie Czw-to co w pon. Pt- to co w wt. Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i [...]

[...] dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac [...]

Barki moze mniej, ale biceps, przedramie, klatka jak najbardziej, nawet ze wzgledu na to ze pozniej slabo sie wyglada majac rozbudowane tylko nogi :)