Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu co do tego planu , nie znam sie ale sadze ze 2 cwiczenia po 4 serie n a biceps to troche za malo gdy chce osiagnac cos wiecj, czekam na odpowiedz
WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]
Tydzien treningowy mam juz za soba Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i [...]
Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]
Witam Klatka rozgrzewka płaska ławka 50kg x 50 razy ukos 45x15 -wyciskanie na ukosie 85kgx12(zapas) 92,5kgx10 97,5kgx7 100kgx6 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x8 40x5(tu sie w****iłem wziąłem kolezke zeby mi pomógł i pajac nie umiał i sam musiałem podrzucic i wyciskac, przy 5 sie meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 10seri 10powturzeń -triceps wyciskanie chantla za głowy 10seri 8powturzeń -triceps to samo PT: wszystko 10seri -Klatka rozpiętki 10powturzeń -biceps uginanie przedramion 10powturzeń -przysiady ze sztangą 12powt -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10powt -ramie częsc barkowa wiciskanie sztangi z przed klatki [...]
Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
[...] SZTANGI DO BRODY 1X10,8,6unoszenie bokiem w opadzie 1.UNOSZENIE BARKÓW NA MASZYNIE 1X10,8,6wywal 2.UNOSZENIE BARKÓW Z GRYFEM STOJĄC (Z TYŁU) 1X10,8,6wywal przysiad!!!! 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 1X10,8,6 2.UGINANIE NÓG LEŻĄĆ 1X10,8,6 3.WSPIĘCIA NA PLACE 3XMAX biceps i tric zamienic ze soba i byloby ok, chyba ze wolisz takie polacznie.
nie najlepiej cwicz 4x w tygodniu, kazda grupe miesniowa 1x powtarzam 1x w tygodniu pon: klatka tric, wtorek: plecy przedramie, sroda i czwartek wolny, piatek: nogi, sobota: barki i biceps. Pytania?
Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4) Szrugsy 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6) Face pull 7) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę ŚRODA - wolne CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3) 21 4) wyciskanie w leżeniu na [...]
Witam moich wiernych obserwatorów. Nie pisałem z trzech powodów: pierwszy najważniejszy osiągnąłem to, co chciałem dwa centymetry w reku poszło, teraz jest 41cm i postanowiłem zakończyć cykli czekałem na okazje by zrobić fotki, bo nie chciałem pisać że koniec i zdjęcia wrzucać pięć dni później. Dlaczego nie pisałem nic, bo powód drugi mam [...]
Wstyd się z czymś takim tutaj pokazywać, ale coś zostawię na pamiątkę. Sorry, że taka słit focia w lustrze ale ciężko mi inaczej zrobić. Zdjęcie z rana bez pompy po delikatnych aerobach. Aktualnie próbuję robić plażową redukcję :-p Światło z żarówki i dlatego taki żółty wyszedłem. :-D http://img802.imageshack.us/img802/5259/20130529782.jpg Żeby [...]
Klatka jeszcze jakoś przejdzie, barki jak dla mnie za dużo jak na dwa aktony, ale biceps i triceps po 13 serii to już zdecydowanie przesada tym bardziej że na większy mięsień jakim jest najszerszy grzbietu robisz tylko 9 serii więc gdzie tu logika? Nie traktuj pleców jako jeden mięsień. To tak jak byś powiedział: dzisiaj robię ręce i zrobił po [...]