biceps klatka przedramie

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

dzięki panowie, bede sie starał ;) dobra, leci wpis za dzisiaj :) Trening Poniedziałkowy (21.01.2013) Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x 7 Wyciskanie hantli płasko z supinacja 29kg x 12 29kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu 15kg x 15 + 30kg x 15 17kg x 15 + [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3s Nie ma to jak pisac, że uginanie podchwytem, a w nawiasie, ze chwyt młotkowy...zdecyduj się w końcu. Ja od siebie proponuję tutaj chwyt młotkowy na biceps. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +przedramię na zasadzie [...]

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

[...] na siłownie czasem 3 x 2Kurde do końca nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii [...]

[...] Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8 Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8 [...]

Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak wcześniej z brzuchem. Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8. Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj do barków. POZDRO

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

[...] jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal to f)rozpietki na atlasie Rób cztery serie przy rosnącym obciążeniu 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 Nie wiem za bardzo co przez to rozumiesz c)i na dlugo 6-8-10 ale cokolwiek to znaczy i tak powinieneś robić progresję [...]

Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]

[...] dnia (lydki+uda) Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Arveg, Twoj trening nie jest dobry, gdyz tening 3 dni pod rzad uniemozliwia organizmowi [...]

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]