biceps klatka przedramie

[...] jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami?

[...] 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 3/3/3/6/max 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na płaskiej ławce 4x12-10 3.Prostowanie tułowia w leżeniu z obciążeniem [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

Zjadłem ćwiczenie na prostowniki. Zaraz zeydtowany plan dodam. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

klatka -120 barki-135 biceps-44 pas-94 wrrrr lydka-42 udo-66 przedramie-35 wrrr kark-44

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????

WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 (pomiar aktualny) Klatka: 110 Barki: 122 Biceps: 40P/39L Przedramię: 30P/20,5L Udo: 65,5P/65,5L Lydka: 43P/43,5L Plecy: 114 Co jest z tym przedramieniem?? Na prawde jedeno amsz 30 cm a drugie 20,5?? Czy to jakis blad? Bo mysle ze to drugie [...]

No to nadszedł czas na podsumowanie. Od poprzedniego mineło nieco ponad 9tygodni a czy były one przepracowane czy nie ocencie sami. WYMIARY 22 sierpień było=>jest Wzrost 180 => 180 Waga 102 => 95 -7 Pas 106 => 100 -6 Klatka: 110 => 108,5 -1,5 Barki: 118 => 119 +1 Biceps: 40P/39L => 40P/38,5L 0/-0,5 Triceps: 36P/36L => [...]

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

Mały wstęp do nowego planu i zarazem podsumowanie. WYMIARY 11 listopad było => jest Wzrost 180 => 180 Waga 95 => 98,4 +3,4 Pas 100 => 102 +2 (chociaż wydaje sie mniej) Klatka: 108,5 => 110 +1,5 Barki: 119 => 119 +0,0 Plecy: 113 => 115 +2,0 Biceps: 40P/38,5L => 40P/39,5L 0/+1 Triceps: 36,5P/36,5L => 39P/38,5L +2,5/+2,0 [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

Kolejny czas zmagań za mną. Co sądzicie o zmianach? Każda opinia będzie dla mnie cenna. :) 5.03 Biceps - 39 Klatka - 105 Talia - 90.5 Biodra - 97.5 Przedramię - 20 Łydka - 42 Udo - 54 Tłuszcz - 16.4 Waga - 91.5 ( w poprzednich dwóch pomiarach waga ciagle stała w miejscu na poziomie 92.5 kg ) /SFD/2023/3/5/6c138c302cbd4a8bb2acfa72ac60eacf.jpg [...]

Kolejny tydzień i kolejne pomiary. /-) 12.03 Biceps - 39 Klatka - 105.5 Talia - 90.5 Biodra - 96.5 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 54.5 Tłuszcz - 15.5% Waga - niestety nie podam, ponieważ waga się zepsuła. %-) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-03-12 07:05:54

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Kolejne małe podsumowanie. Nie wiem czy to przełomowa chwila czy po prostu tak dziś wypadło, ale stawałem pięć razy na wadze bo nie wierzyłem, że coś spadło. %-) 25.03 Biceps - 39.5 (prawy), 38.5 (lewy) Klatka - 107 Talia - 89 Biodra - 95.5 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 14.6% (13 mm) Waga - 90.5 kg Zmieniony przez - Opsiq w [...]

Pomiary: 1.04 Biceps - 39.5 (prawy), 39 (lewy) Klatka - 108 Talia - 88.5 Biodra - 95.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 13.5 % (12 mm) Waga - 91.3 kg Jakieś sugestie? Obciąć bardziej kaloryczność? Bo widzę, że spadek z brzucha chyba się powoli zatrzymuje. ;-) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-01 07:41:00