biceps klatka przedramie

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 3x8(z obciążeniem) Środa: Plecy + biceps + przedramie Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Martwy ciąg 4x 12,10,8,6(progresja) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

[...] czyli na kazda kolejna serie troche wiekszy ciezar czy ten sam caly czas i po prostu mniej powtorzen robic? czy moze jakos zupelnie inaczej? oto plan: dzien 1: plecy biceps przedramię plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 [...]

[...] :P) 4s 15powt nogi - przysiad 8powt 4s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt 4s przedramie - to co w A 4s 15powt nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4s pomiedzy [...]

Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące. TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]

[...] *Kaptury -4 serie do zmęczenia Środa *Plecy -Unoszenie chantla klęcząc na ławeczce 4 po 12 -W opadzie przyciąganie sztangi do klatki 5 po 12 -Najszerszy grzbietu 4 po 8-12 *biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 po 8-12 -Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 po 8-12 -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz mamy wrzesień i pora ruszać!!! TRENING (na 6tyg) Schemat tygodnia: pon Klata1, triceps wt Plecy, biceps sroda wolne czwartek Nogi, przedramie piatek Klata2, barki sobota wolne niedziela wolne klata (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] śniadaniu Białko - 1.5h po obiedzie 1/2 BCAA - Przed snem BIAŁKO Pytania/Rozterki/Wątpliwości i inne rozważania 1. Mam niesymetryczne bicepsy, prawy o 1cm większy od lewego - wyrówna się sam, czy musze coś z tym robić? 2. Czy na obecnej diecie, ilość tłuszczy ma duże znaczenie? Szczerze mówiąc ciężko mi tak [...]

[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

[...] pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 [...]

[...] skośnej 12/10/8 Triceps 1)francuskie w "siedzie" 12/10/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 3)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa Plecy + biceps Plecy 1) ściąganie drążka 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3) MC 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8/8 Biceps 1)uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Witam! co myślicie o tym rozkładzie treningu.. czy jest on dobry dla mnie? A wiec tak: wiek: 15lat waga: 67kg wzrost: 183cm ćwiczyłem pół roku Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres [...]

Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak .. Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze [...]

[...] - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8 Środa : ( plecy + biceps ) Uginanie sztangi lamanej stojąc 10,10,10 Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 10,10,10 Kolanko 10,10,10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką - 10 , 10 , 10 [...]

[...] pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 [...]

[...] nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) Prostowanie nóg [...]

[...] : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) Środa : wolne Czwartek : barki, biceps , brzuch Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (9-12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]