biceps klatka przedramie

Święta, święta i po świętach. Dieta rzucona w kąt, ale tak w granicach rozsądku ;-) Pomiary zrobione dnia 20.12, ale dopiero teraz mam czas dodac post. Waga 96 kg (- 2 kg) Barki 130 cm (- 2 cm) Klatka 120 cm (- 1 cm) Pas 84,5 cm (- 1,5 cm) Biodra 103 cm (- 1 cm) Udo 60 cm (- 2 cm) Łydka 40 cm (-2 cm) Biceps 37 cm (- 0,5 cm) Przedramie [...]

[...] 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób pełen wypoczynek przez 3 dni. [...]

Kelton 21.07.12 2.11.12 Wzrost:180cm Waga: 78,2kg | 80,8 Kark(szyja): 38cm | 40 Klatka: 102cm | 104 Biceps: P,L:36cm | 38 Przedramię: P,L: 28 | 30 Obwód na wysokości pępka: 86c | 86 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88 Obwód nad pępkiem: 84,5 [...]

Biceps - 30 cm Przedramię - 27 cm Pas - 77 cm Klatka - 87 cm

. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

[...] w górę 4x 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 5. [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

dzien I (malo wymagajacy trening bo jak juz powiedzialem w sordku tygodnia i nie najlepsze wypoczecie organizmu !) - barki + triceps dzien II - plecy+biceps+przedramie dzien III - klatka+nogi teraz jest wg. zasady ze najpierw duze grupy miesniowe. Pasuje?

[...] kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 7. wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Aeroby 30 minut Piątek (Plecy, biceps, przedramię) 1. Podciąganie w szerokim: 4 serie x max 2. Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,12,10,8 [...]

Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi 3s -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s - 2s rozpietek Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

[...] zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił środę z czwartkiem czyli barki w [...]

Dzisiaj dzień NT 16.07.2012r-17.02.2013r=217dni Wzrost-182cm Waga-72kg/86kg +14kg Biceps-33cm/38,8 +5,8cm Przedramię-28cm/30,5cm +2,5cm Klatka luzem-93cm/103cm +10cm Brzuch-75cm/85cm +10cm Udo za kolanem-50cm/56,5cm +6,5cm Udo góra-55cm/61,5cm +6,5cm Łydka-36cm/38cm +2cm Wrzucam jedną fotkę zrobioną z rana.Sory że w koszulce, ale robiłem na [...]

[...] to bym zamienil 1 z 2 cw. najpierw dal francuskie 3 serie, a potem na dobicie pompki... - brzuch - wywal jedno cwiczenie i daj jakies wznoszenie nog 3,4 serie... daj to wtedy jako drugie cwiczenie... - plecy zamien 2 z 3 i w tym podciaganiu daj 3 serie... - biceps - w drugim cwiczeniu daj 3 serie... na przedramie rowniez po 3 serie na reke...

[...] to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja wykonuje.

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

Na początek moje aktualne wymiary stan na dzień: 07.08.2017 Łydka 39 cm Udo 59 cm Biodra 96 cm Pas 90 cm Klatka piersiowa 107 cm Kark 39 cm Biceps 37 cm przedramię 29 cm Waga 79,6 kg /SFD/2017/8/10/38192528f388417d86ca46e5ba195879.jpg [...]