Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
Tak jak w temacie trening 3x tydzień cel siła masa co o nim myślicie? Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie [...]
[...] na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie [...]
[...] na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. przyciaganie drazka na tyl 1s 5. klatka na plaskiej 2 s 6. rozpietki czy butterfly ? 1 s 7. biceps - uginanie ze sztanga czy modlitewnik? 1 s 8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s 9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie [...]
Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek. Pon.Sro.Piat. KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na [...]
[...] w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy [...]
Otóż tak to jest już 20 miesięcy za mną zaczynałem od 65 kg :) teraz jest troche więcej bo już w granicach 82-83 kg , dieta hmm nazwał bym ją bardzo luźną też i dlatego efekty nie są porażające ... Co do wymiarów no to Biceps 41 cm klatka 112 cm Talia 77-78 cm Przedramię 31 cm :/ Udo 64 cm Łydka 39 cm Prosze o wszelkiego typu komentarze/rady [...]
Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam.Już od dłuższego czasu siedzę na sfd i się dokształcam z wiadomo jakimi tematami;) Siłownią zająłem sie od stycznia. Na początku treningi były z dupy,o diecie już nawet nie wspomnę Celem numer 1 jest budowa ciała czysto kulturystycznego,z minimalnym bf Wiem że trzeba włożyć w to bardzo dużo pracy,czasu ale myślę że dam rade;) Nie jestem [...]
Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]