biceps klatka przedramie

Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

[...] kg to nie duzo jak na chłopaka o wzroście 186-87cm. a wylądam nie ładnie, chociaz moze juz troche od początku ćwiczen schudłem. i troche mi sie wszystko wyrzeźbiło) Ramię (biceps, Triceps)31-35,5-40(42) Klatka- nie mierzyłem bo bardzo zatłuszczona ;/ ale ok 95 cm Barki-120cm tutaj nie będe pisał ile będe chciał miec, bo nie wiem Łydka- 39cm [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki proste/NIE MA POTZRZEBY STOSOWANIA OBCIAŻEŃ/ 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 2 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem W OPADZIE 4x [...]

[...] 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

n'dobry ide wypic moje tropikalne koksy a i chyba zmienie sobie rozklad z Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki na Nd. klatka - barki (brzuch) + bieżnia HIIT Pn. nogi - przedramię Sr. klatka - triceps (brzuch)+ bieznia HIIT Cz. plecy - biceps (a tu jeszcze dam przedlape) Zmieniony przez - Piotrrrrrr [...]

[...] ramion hantlami mlotkowym 8x9kg 8x10kg 8x13 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 8x8kg 8x9kg Dorzucajac jedno 2 serie innego cwiczenia poczulem duzo mocniej biceps niz na ostatnim treningu. Malo nie pekly PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow przod/tyl na wyciagu 4s x 10p 2. Uginanie nadgarstkow sztanga stojac 2s x 10p Ocena [...]

[...] 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 25 min Mimo tego bicepsa, trening prawie w całości bardzo udany ;-) Przy klatce bolało jedynie od ucisku od opasek. Ale na skosie i w dipsach +5kg, na skosie w dół i hammerze + 2,5kg, i [...]

[...] siedząc na maszynie 4 serie Uginanie nadgarsków trzymajac sztange za sobą 3x 12-15 Uginanie nadgarstków siedząc hantle 3x 12-15 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-15 pt Barki + biceps Push press 4x10 8 6 4 Podciąganie lin wyciagu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Dzięki wielkie za przeprowadzenie testu. Nikt nie może się przyczepić do jakości jego prowadzenia, bo był bardzo sumienny, czytelny i co najważniejsze testujący utrzymywał kontakt z odwiedzającymi test. Dla przypomnienia: Wzrost: 182cm --> 182cm Waga ciała: 89,6kg --> 93,1kg (+3,5kg) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm --> 90cm (+3cm) [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

[...] przed snem Olimp Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 [...]

[...] x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- [...]

[...] ławce poziomej 5X5 (progres) baterflaj 4x po 8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 5X8 ( z progresem ) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NACHWYTEM 4x po 8 2. Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X5 (progres) Podciąganie sztangielki w opadzie 5X5 (progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 2x po 8 MARTWY CIĄG [...]

[...] (wcześniej było 7kg, teraz 9kg). 3. Przedramię - silniejsze. Mega pompa. Ogólne wnioski po kilku treningach z tego planu są takie, że partie zaniedbywane wcześniej (biceps, przedramię, barki) idą siłowo do przodu. Plecy dają radę, ale zobaczymy jak najbliższy trening. Klata leży i kwiczy. Triceps daje radę, robi się silniejszy. Nogi na [...]

[...] (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]