Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]
Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]
[...] na dwa treningi tak , żeby się rozruszać i pozbyć zakwasów. Docelowo chce ćwiczyć po 3-5 razy w tygodniu i zjechać z wagą w okolice 85 kg... Trening nr 1 - 10 pompek - biceps uginanie ramion stojąc hantla 4 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 2 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10 - brzuszki spięcia zwykłe [...]
Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
[...] jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Moim celem jest trening na siłę, masę i spalenie trochę [...]
Tak wyglada moj nastepujacy trening: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] także o napisanie wagi przed i po kuracji.Im więcej szczegółów tym lepiej... na początek to może ja: waga przed 74 po 89 końcowa (po spadku całkowitym)=84 obwody : np. biceps przed 38 , po 43 cm meta =8 tyg. od 6 tabl./dz do 14 tabl./dz. (piramidalnie) oma = 12 tyg. (strzał co 5 dni) od 250 /5dz. do 1000/ 5dz. prolongatum = [...]
Na wstępie dodam żę ćwicze już rok, mam 183cm i 75kg, i mam kontuzje kolan i z tego powodu nie wykonuje większości ćwiczeń na nogi. Poniedziałek Klatka, Biceps Wtorek Łydki, Brzuch Środa Plecy, Triceps, Przedramie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 Wyciskanie na ławce [...]
[...] cwiczyc moge w : poniedziałek,wtorek,czwrtek. Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest trudno,bo po poniedzialku [...]
Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]
TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]