biceps klatka przedramie

Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]

[...] zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, lydkiponiedzialek [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen biceps - unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-12 powtorzen (uchwyt pionowy i poziomy) - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac [...]

Podsumowanie waga: przed-77kg po-80,5kg Klatka: przed-108cm po-111cm biceps: przed L-38cm P-39cm po L-38cm P39cm przedramię: przed-33cm po-33cm pas: przed-80cm po-81,5cm udo: przed-60cm po-62cm łydka: przed-41cm po-41cm Wyniki siłowe: wyciskanie: przed-115kg po-120kg przysiad: przed-140kg po-150kg martwy ciąg: przed-190kg po-200kg udało się Ocena [...]

[...] 18-20-20-22 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Face pull 10-12,5,12,5-15 DZIEŃ (diety) 18 DZIEŃ (cyklu) 3 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki [...]

[...] Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Odwrotne rozpiętki 30-35-35-40 DZIEŃ (diety) 32 DZIEŃ (cyklu) 17 Waga (na czczo): 81 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki [...]

Redukuję liczbę dni treningowych do 4 treningów w tygodniu. A mianowicie: Plecy + tył barków + przedramię Klatka + przód/bok barków off Nogi + brzuch Triceps + biceps off off Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-11 23:22:27

Kolejny czas zmagań za mną. Co sądzicie o zmianach? Każda opinia będzie dla mnie cenna. :) 5.03 Biceps - 39 Klatka - 105 Talia - 90.5 Biodra - 97.5 Przedramię - 20 Łydka - 42 Udo - 54 Tłuszcz - 16.4 Waga - 91.5 ( w poprzednich dwóch pomiarach waga ciagle stała w miejscu na poziomie 92.5 kg ) /SFD/2023/3/5/6c138c302cbd4a8bb2acfa72ac60eacf.jpg [...]

Kolejne małe podsumowanie. Nie wiem czy to przełomowa chwila czy po prostu tak dziś wypadło, ale stawałem pięć razy na wadze bo nie wierzyłem, że coś spadło. %-) 25.03 Biceps - 39.5 (prawy), 38.5 (lewy) Klatka - 107 Talia - 89 Biodra - 95.5 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 14.6% (13 mm) Waga - 90.5 kg Zmieniony przez - Opsiq w [...]

Pomiary: 1.04 Biceps - 39.5 (prawy), 39 (lewy) Klatka - 108 Talia - 88.5 Biodra - 95.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 13.5 % (12 mm) Waga - 91.3 kg Jakieś sugestie? Obciąć bardziej kaloryczność? Bo widzę, że spadek z brzucha chyba się powoli zatrzymuje. ;-) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-01 07:41:00

Czy spalacz tłuszczu np. Redox Hardcore mógłby przyspieszyć spadek tkanki tłuszczowej na brzuchu czy nie jest to warte uwagi na moim etapie? /////// W tym tygodniu waga oszalała. 8-O 8.04 Biceps - lewy (39), prawy (39.5) Klatka - 109 Talia - 87.5 Biodra - 95 Przedramię - 19.5 Łydka - 41 Udo - 55.5 Tłuszcz - 13% (11.7mmm) Waga - 89.9 kg [...]

Trochę święta zaburzyły wyniki, ale nie jest najgorzej. %-) Ile jeszcze ciągnąć redukcje waszym zdaniem? 16.04 Biceps - lewy (39), prawy (39.5) Klatka - 110.5 Talia - 87.5 Biodra - 94.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 42 Udo - 56.5 Tłuszcz - 12.7% (11mmm) Waga - 92 kg

Małe podsumowanie ostatniego czasu. Dodam, że za chwile wyjeżdżam na 10 dni na wakacje, więc liczę, że nie zaliczę dużych spadków. %-) 20.05 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 112.5 Talia - 85.5 Biodra - 92 Przedramię - 19.5 Łydka - 41 Udo - 56 Tłuszcz - 10% (8 mm) Waga - 88 kg

Co do pomiarów to mam ostatni z 15.01, a kolejny będzie robiony w ten piątek. Na pewno od tego pomiaru zmieniła się waga bo na ten moment mam w graniach 93 kg. Klatka: 115 cm Biceps: P - 41,5 cm/ L - 40,5 cm Talia: 90 cm Pas: 94,5 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 42 cm Przedramię: 19,5 cm Bf: 14 mm Waga: 94,5 cm Zmieniony przez - Opsiq w dniu [...]

Kolejny tydzień i kolejne pomiary. /-) 12.03 Biceps - 39 Klatka - 105.5 Talia - 90.5 Biodra - 96.5 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 54.5 Tłuszcz - 15.5% Waga - niestety nie podam, ponieważ waga się zepsuła. %-) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-03-12 07:05:54

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Coś tam się zadziało. 8-) 22.04 Biceps - lewy (39.5), prawy (40) Klatka - 111.5 Talia - 88 Biodra - 94.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 57 Tłuszcz - 11.7% (10mm) Waga - 92 kg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-22 06:58:14

29.04 Biceps - Lewy - 40/ Prawy - 40.5 Klatka - 111.5 Talia - 88 Biodra - 94.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 57 Tłuszcz - 11% (9.5 mm) Waga - 90 kg

6.05 Biceps - Lewy - 40/ Prawy - 40.5 Klatka - 113 Talia - 89 Biodra - 94 Przedramię - 20 Łydka - 42 Udo - 57.5 Tłuszcz - 10.6% (9 mm) Waga - 91.4 kg