biceps klatka przedramie

Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]

Nie bede zakładał nowego tematu bo szkoda a widze ze tutaj sie troche udziela osób, co o tym myślicie ?? czy coś lepiej zmienić?? pon- klatka, przedramie srod- barki, triceps piat- plecy, biceps sob- nogi..

Jednak dieta LC bardzo mi nie służy... Codziennie mam rewolucje żołądkowe. Niby organizm pewnie się przyzwyczaja, ale dodatkowo dowiedziałęm się, że jako ekto nie powinienem spożywać za dużo tłuszczy bo to spowalnia metabolizm, a mi zależy, żeby aktualnie ten był jak najszybszy. Obwody: Łydka: 39 Udo: 58 Pas: 98 Talia: 88 Klatka: 98 Biceps: 33 [...]

pon:klatka+ przedramie wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg) środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark czwartek bieg piątek:bark przedni i boczny +nogi sobota:biceps+triceps niedziela:wolne

[...] pon:klatka+ przedramie wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg) środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark czwartek wolne piątek:bark przedni i boczny +nogi sobota:biceps+triceps niedziela:bieg Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-06 21:40:52 Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-06 21:44:53

Dlaczego ja?? Prowadziłem kilka dzienników na SFD, które cieszyły się zainteresowaniem. Obecnie trenuje ok. 5 miesięcy po prawie rocznej przerwie, a więc Wasz suplement napewno przyspieszyłby poprawę moich wyników, a jest to ważne ponieważ mój trening jest bardziej nastawiony na siłę, niż na sylwetkę. Druga sprawa to nigdy nie miałem styczności z [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

[...] rampa 5 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Witam, ronnie przymierzam się do treningu w/w który mi podałeś, tamten progres skończyłem i chciałbym ten push/pull/legs. Celem byłby rozwój klaty/ bicepsa czy wypada coś pozmieniać w planie?

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

kto w ogole mowil o polaczeniu klatki barkow i tricepsu??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? bo nie czaje twojej wypowiedzi.. barki biceps,klatka triceps,nogi,plecy przedramie,

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] 1. z klatką przedramie w 1 dzien usunąles i z nogami teznie rozumiem czemu (napisałem ze na przedramionach mi zalezy a przydałoby sie ze 2 razy w tygodniu) 2. druga sprawa to dzien II pleców i bicepsow to troche zadługi,30 serii nie dało by sie jakoś krócej? w 25 seriach pracuje biceps to chyba za duzy harcore dla niego tak mi sie wydaje...

te nocne zmiany mnie rowbrajaja... Dieta trzymana caly czas, jutro trening klatki i tricepsu.. Zapomnialem podac obwody... Klatka: 122cm Pas: 104cm Biceps: 42cm PrzedraMie: 35cm Udo: 62cm Lydka: 42cm

a nie lepiej w ten sposob: pon. klatka przedramie wt. nogi(czyli uda z lydkami) barki czw. plecy(i tu razem cwiczyc motyle i kaptury) triceps pt biceps + partia ktora jest dla Ciebie priorytetem. Nie widze sensu cwiczyc wszystkich partii 2x w tygodniu.

[...] i lydki -martwy ciag 3*10 - przyciaganie drazka gornego wyciagu 3*10 -przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3*10 -wioslowanie 3*10 -wspiecia na palce z obciazeniem 3*12 4 biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 10 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 8 -uginanie francuskie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi plecy klatka.barki. triceps biceps.lydka.przedramie

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

też chce zaznaczyć,że mam dobrze umięsnione uda i łydki,a także ramiona(barki,biceps,triceps,przedramie) a klatka trochę odstaje(to mój słaby punkt)a zależy mi na ładnej,proporcjonalnej sylwetce