SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

  • Trening na mase po konsultacji z wami...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne 6.trening 7.wolne 1. Dzień: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-04-24 17:56:04 Liczba szacunów: 0
  • coś jak FBW ( cel: masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-12-22 14:17:00 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - 3serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-05-28 04:29:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżac 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3.Ściąganie uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-03-20 22:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na mase Proszę o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na płaskiej: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2007-05-17 07:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym pobiegac tak ze dwa razy w tygodniu ,dla utrzymania formy,jakis hiit np. Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 3-4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie w gore 3 serie(progresja) -Wyciskanie na skosie w gore vs plasko sztangielek 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-09-06 22:11:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2009-12-11 21:25:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-08-05 23:25:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej partii mięśniowej rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-05-04 11:07:13 Liczba szacunów: 0
  • rzezba > do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-07-06 12:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-05-16 21:06:59 Liczba szacunów: 0
  • >>Do oceny>>trening>>masa>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem 12,12,10 5. odwodzenie nogi do tył 15,12 łydki 1. wspięcia na palce (jedna noga) 20,15,12,10,8 2. wspięcia na palce siedząc 20,20,20,20 czwartek grzbiet+biceps+przedramie grzbiet 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 2. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 3. podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 4. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-06-10 11:52:53 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-03-13 16:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Zastój

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (NACHWYT): 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x Klatka- tak jak w pn. Przez pierwsze 6 miesiecy treningu ten plan byl efektywny- uroslem na nim 12 kg i 4 cm w bicepsie, lecz przez 2 ostatnie miesiace nic nie uroslem. Prosze o pomoc i rady dotyczace mojego treningu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-05-03 14:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mese - Prosze o ocene!! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2003-08-31 13:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening siła/masa na 3 dni- poprawa/ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie tułowia i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2007-12-12 16:31:23 Liczba szacunów: 0
  • plan 4-dniowy masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gyfie 3x 20-25 szrugsy ze sztangielkami z produ 3x 20 przedramie "zwijanie" nadgarstkow 3xmax unoszenie nadgarstkow ze sztangielka 3xmax wiece o co mi chodzi. 3. plecy biceps plecy rozgrzewka unoszenie tulowia (prostownik grzbietu) 4x 15-10 progresja sciaganie linki do karku 4x 12 10 10 8 przyciaganie sztangi do klatki dosc szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-02-06 01:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Ogolny zarys treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + nogi Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2008-11-03 23:11:23 Liczba szacunów: 0
  • P20/dziennik/siła+masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: 20/21 lat, wzrost 170, 71 kg. CEL: to oczywiście zwiększenia siły i masy. Aktualne wymiary (cm): klatka: 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2010-05-06 00:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chciałbym żebyście ocenili czy dobrze myśle :D Myślę o planie: Masa(miesiąc)/Regeneracyjny(tydzień)/Siła(miesiąc)/Masa(miesiąc).To z suplementacją z kreatyna ta Sila i ostatnia masa MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2007-01-13 22:00:13 Liczba szacunów: 0