biceps klatka przedramie

[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt [...]

Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a 4 serie przeważnie 10-8-8-6 PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze chcialbym sie dowiedziec jakie partie laczyc ze soba? I czy cwiczyc pon-pt czy pon,sr,pt. Myslalem o czyms takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

[...] siedzac 4x 12 pow zginanie lezac 12 12 10 10 8 6 LYDKI: spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30 SRODA BICEPS: sztanga 3x 12 10 8 sztangielki 3x 8 wyciag gorny biceps 3x 12 TRICEPS: pompki na poreczach 12 10 8 zzaglowy sztanga 3x 8 prostowanie przedramienia 3x 12 pow PRZEDRAMIE: ppodchwyt , uchwyt 3x 20 PIATEK PLECY: podciaganie [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch pt. : dwugłowe , czworogłowe ud ,łydka + aeroby Tak to będzie wyglądać od 10 kwietnia .ZAPOWIADAM BARDZO CIEKAWĄ (tak sądzę) fotorelację [...]

Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię

po co klatka z tricepsem 2x tyg. ? rozplanowanie dobre, ino (np.): pon: klatka + triceps sr: plecy + biceps + przedramie pt: nogi + barki i będzie ok nie zapominaj o diecie

PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY. No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło Początek [...]

[...] to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci [...]

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

[...] takie połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]

czyli tak??? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]