jednak zmienilem sobie plan i robie splita 4 dniowego poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps przedramie sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek nogi moim celem jest czysta masa i chciałbym dodac 2 dni do tego treingu aerobów i teraz pytanie, kiedy dodac? chciałbym zeby jednym dniem aerobów byłoby pływanie w soboty a drugim dniem [...]
Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]
Split 4 dniowy, problem z tylnym aktonem barków 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Nogi, brzuch off 3. Barki, triceps 4. Plecy I moje pytanie czy tylny akton barków ćwiczyć z barkami i tricepsem, czy dodać do dnia pleców. Bardziej skłaniam się do dnia pleców. Jak uważacie?
po pierwsze musisz wiedzieć która partia jak się nazywa, po kolei triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine [...]
[...] trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A dołożyłem nawijanie ciężarka.Ogólnie trening poszedł gładko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] 4 serie teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie unoszenie sztangielki na ławce 3 serie przedramie dół unoszenie sztangii 4 serie W sobote robie Klate i biceps taki sam rozkłąd jak w srode co sądzice o akutalnym treningu co teraz jade ?? a co do DIETY nie stosuje sie zbytnio jem co chce troche nie ma kasy na diete i czasu [...]
Plan ma kilka mniejszych bledow, jednak najgorzej wypada tutaj podzial, ktorym zajmiemy sie w pierwszej kolejnosci Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Gdyby niezregenerowany w pelni biceps przeszkadzal przy treningu plecow to rozlozymy to inaczej. Jeszcze raz zapytam jak [...]
[...] posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = barki + +przedramie (+kaptury) nog nie cwicze po kontuzji ;-( aktualne rekordy: klatka ok 115kg brak obciazenia na cos innego %_) ostatnie (6 [...]
[...] superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe normalne aeroby po treningu w dni nie treningowe HIIT. klatka+biceps+łydki barki+kaptury+czworki+dwojki plecy+prostowniki+triceps+przedramie na razie jest tak, na dniach koncze examiny i wchodze na 4x w tyg. mc-145kg siad-130kg [...]
ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]
Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]