- wiek
Urodzony : 06.09.1991
- waga
72kg
- staz treningowy
pół roku
- najblizszy cel sportowy
Masa
- planowana dieta zgodna z celem
2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie
117g białka = 468 kcal
97,5g tłuszcz = 877,5 kcal
= 1345,5 kcal
288g węglowodanów = 1152 kcal
- planowany trening zgodny z celem
Pon.
Klatka
Wyciskanie sztangi ławce prostej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wtorek
Plecy
przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim
sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na modlitewniku
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Nogi
(łydki) wspięcia na palce w staniu
(uda) prostowanie nóg w siadzie
(uda) uginanie nóg w lezeniu
Czw
Klatka
Wyciskanie sztangi ławce prostej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Pią
Plecy
przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim
sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na modlitewniku
Sob
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Nogi
(łydki) wspięcia na palce w staniu
(uda) prostowanie nóg w siadzie
(uda) uginanie nóg w lezeniu
Rekordy:
Wyciskanie-Klatka (kg) 72,5 kg
Wyciskanie-Barki (kg) 45 kg
Wymiary:
Wzrost (cm) 172
Biceps (cm) 35
Klatka (cm) 101
Pas (cm) 88
Udo (cm) 52
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Cykl na mono vitalmaxa + dodatki typu omega3 vitaminy tauryna itp
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
Zdjęcie na początku ...
Jesteśmy tymi, którzy muszą rozkazywać by być wolnymi...