biceps klatka przedramie

[...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

[...] jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- plecy + przedramie Piątek- barki + triceps Sobota- nogi + przedramie - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - max [...]

[...] TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do ćwiczeń. [...]

[...] okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu gornego -wioslowanie jakies razem okolo 18 serii na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 112,3kg Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , [...]

[...] ze sztangą 3x12 -suwnica wypychanie 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 plecy -MC 5x8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x10 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x12 -uginanie hantelkami (młotki) 3x12 -uginanie ramion na wyciągu (dół) 3x12 B2 nogi -przysiad 3x10 -suwnica 3x10 -prostowanie nóg w [...]

[...] //12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. //wywal to. daj np. wyciskanie francuskie za głową jednorącz 4x10 Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt // zrob 12,10,8,8 -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt //wywal, daj [...]

[...] leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie za głową jednorącz 3x10 Środa Plecy – biceps – przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie [...]

[...] rzeźbe. Zamiast tego zwiększylbym ilosc serii - po 4 w kazdym ćw. i zostawił ilosc 2 ćw. na triceps. Ale jesli chcesz miec trzy - tak jak masz, nie jest źle. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie [...]

[...] 3 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 12/10/8 -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Dzień dobry 3 [...]

[...] /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) //ile s? ile pow? Uginanie przedramioenia z hantlą w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Podciąganie na drązku nadchwytem /ile s? max powtorzen pompki w podporze tyłem [...]

[...] w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo wcale nie trzeba za dużo ćw :D uginanie ramion z sztangą, młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]

[...] 1.wznosy barków z hantlami3*20 2.wznosy barków ze sztangą trzymana z tyłu3*15 1.wspięcia na palce 3*20prog. 2,wspięcia na palce siedząc 3*20wspiecia na piety czwartek biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal [...]

[...] Klata,Triceps Środa: Plecy, Biceps, Brzuch Piątek: Kaptury, Barki, Nogi Poprzedni: Poniedziałek: klatka,triceps,brzuch Wtorek: plecy,przedramię,kaptury środa- wolne Czwartek:barki,kaptury,biceps,brzuch Piątek:nogi,przedramię SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek,środe i piątek :) prosze o poprawienie :)

[...] -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion na sznurku 12/10/8 -uginania ręki nad głową 3x10 B: brzuch - nogi - plecy – bicepsy – przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na [...]

[...] płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Ja bym na siłę zrobił może tak Pon: Uda, Łydki Wto: Klatka, Biceps Śro: Wolne Czw: Barki, Triceps Pią: Plecy, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x6,4,4,2 + 1x15 Rozgrzewka 2. Prostowanie nóg siedząc 4x6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6,4,4,2 4. Uginanie nóg leżąc 4x6,6,6,6 Łydki: Wspięci na [...]

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]