Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]
W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]
1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]
Na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 + 0 x 10 2. Wycisk górny 80kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio [...]
co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]
1. youtube.com/watch?v=9IMiWoB14o4 2. 3. Wymiary : Waga: od 145 do 159 kg Wzrost: 190 cm Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina pochodzi z Niemiec- dziadek od strony ojca urodził się w Niemczech w 1871 roku). [...]
Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]
[...] tak 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 I tyle wystarczy w zupełności Plecy: najpierw plecy potem biceps 1.podciaganie na drążku 3x8 3x max 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 rozumie ze to wiosłowanie 4.sciaganie [...]
Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]
Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same Plecy: [...]
[...] Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, kaptury. I połączyłbym to tak: Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Środa: plecy, biceps, przedramię Piątek: barki, uda, łydki Brzuch - wtorek, czwartek, [...]
Plan nawet moze byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, moze: poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow(unoszenie hantli w opadzie) i do tego daj przedramie, ja bym dal zwisy na drazku nachwytem z sciskaniem 5serii to cw rozciagnie [...]
[...] zajmuje ok 1 h - 1h 15min. a co do twojego : 1.----------- 2.Klatka 3.Plecy, Biceps 4.----------- 5.----------- 6.Barki, Szrugsy, Triceps 7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym) jesli juz to najpierw nogi potem brzuch, przedramie lepiej w dzien 2 ew. 6. młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada [...]
[...] ramion ze sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 3. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-10 (czytałem, że to cwiczenie wypiętrza biceps) NIEDZIELA KLATKA (8) 1. Pompki szeroko 16-14-14-12 2. Pompki wąsko 12-10-8-8 NO I TO BY BYŁO NA TYLE, NIE ZROBIE SOBIE TYM TRENINGIEM KRZYWDY ?? :D