Qrde spokojnie chłopaki. W tym sporcie chodzi o satysfakcje, a nie o centymetry. Oto moje dane(zaklinam się na wszystko, że to prawda!): biceps - 34 przedramie - 30 klatka - 95 (płacz i zgrzytanie zębów) udo - 51,5 łydka - 37,5 pas - 78 centymetr był prawidłowo Poza tym zdjęcie pochodzi sprzed paru miesięcy, a przez ten czas troche sie [...]
cm;) Łydka 38 Udo 60 Brzuch 96 klatka 108 Biceps 37 Przedramie 28 wzrost 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi [...]
powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)
odświeżam.. i czy dobrze łaczyć tak jak on w piątek bica z tricem ?? Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi
Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi dobry by taki układ byl?? i dalej pytanie czy łączyć bica z tricem ??
aha dopisze co robia jeszcze: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATKA 2.BICEPS 3.PRZEDRAMIE ŚRODA: 1.UDA 2.BARKI 3.ŁYDKI PIĄTEK: 1.PLECY 2.TRICEPS teraz po nowym roku zmieniam plan ino jeszcze niewim na jaki wiec moze mi pomozecie:) Dzieki:)
ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]
Mój plan wygląda tak:) POniedziałek Biceps triceps przedramie. Klatka sztanga i hantlami rozpiętki, łydki, brzuch, plecy( wyciskanie sztangi zza głowy :) wtorek odpoczynek a środa to samo co w pniedziałek czwartek odpoczynek a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym [...]
Podaje wymiary: wzrost-174cm waga-79kg biceps-41cm przedramię-36cm klatka-111cm barki-131cm talia-80cm udo-63cm Suple były i sa brane. ZielaQ sam wiesz ze wojtal robi wrazenie na zywo a nie na fotkach. A co do mnie to jeszcze nie pora na mnie- trzeba by było sie podrzezbic:)ale kto wie...
Ok, ale chodziło mi, że jak na swój wzrost i wiek mam raczej niedowagę... Trenuję na siłowni razem z kolegą, jest z mojego wieku, ćwiczy ok pół roku. Chciałbym wyglądać chociaż tak jak on i ważyć te 70kg, nie chcę być dalej taki chudy... Chodzę 5 razy w tygodniu, bo rozłożyliśmy to tak sobie razem kumplem tzn. Pon- Klatka, Wto- Plecy, Śro- Nogi, [...]
[...] tkanki tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać do FBW ? czy dalej robić jakiegoś [...]
Interesuje mnie troszke złapać wagi tak do 80/85 ale nie stracić rzeźby Ćwiczę z przerwami waga 75 kg wzrost 190 klatka 110 biceps 38 przedramię 38 wyciskanie 100
PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]
na siłowni jestem codziennie :) wypas bo kupilem sobie karnecik znowu ale wczesniejszy tylko sila przyszla a miesnie sie zaokroglily a ja chce mase troszke bo ja mam tylko 62 kg wagi na wzrost 180 a wymiary : Biceps - 28 Przedramie - 25 Klatka - 82 Kark - 35 pas - 75 udo - 49 łydka - 31 biodra - 86 Wiec widzicie mosi [...]