SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

  • Trening, masa, lafay czy własny?

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2015-02-17 18:09:17 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu, celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nog stojac 4s -wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s Dzien 3 Cardio, brzuch -orbitrek 30 min -unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, spiecia 5s Dzien 4 Klatka, biceps, przedramiona -wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s -unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2015-01-25 09:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nadmierną ilością ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-26 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawki/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-10-13 19:16:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2010-11-15 13:31:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg a w formie bylo 110kg w bicepsiku aktualnie 35 w formie bylo 38/39 diety brak ! :) do rzeczy.. na podstawie wiedzy ktorej zgromadzilem na forum ulozylem plan, prosilbym aby ludzie znajacy sie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-07 13:34:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening - czy nie spale bica ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-05-31 21:31:13 Liczba szacunów: 0
  • przybranie na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przybrac na masie :) posiadam staz ok 2-3miesiecy = ogolnorozwojowka Posiadam diete jednak nie wiem czy warto do niej dorzucic bialko Sserwatkowe oraz inne jakies dopelnienie:) Dane: Wiek - 16lat Waga - 55 kg ? Wzrost - 180 cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-09-29 17:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 4 dniowy do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-12-08 00:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan, 3 dniowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodziłem na siłownię 9 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę na wakacje i od września znowu zaczynam. Gdy kończyłem moje wyniki były takie (wyciskanie na płaskiej leżąc - 95 kg, przysiad - 120 kg, martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-08-23 23:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-09-27 12:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Zwuero/ Cel: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu to. Od listopada do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2009-12-28 18:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Polecacie taki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze juz od pol roku (caly czas na mase) , teraz chcialbym zmienic trening i moje pytanie brzmi: czy polecacie taki trening Poniedzialek: -klatka -biceps Wtorek: -barki -kaptury -przedramie Środa: -plecy -triceps Czwartek: -klata -biceps Piątek: -barki -kaptury -przedramie Sobota: -plecy -triceps

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-06-06 10:29:59 Liczba szacunów: 0
  • masssa, trening pod 1 cykl na mono

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8) dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 2. Martwe ciagi 4x (12-8) 3. Szrugsy ze sztanga 4x20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-04-13 13:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie dieta i trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-02-16 12:18:19 Liczba szacunów: 0
  • polaczenie parti

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 13-14 msc bez przerwy wcześniej cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2013-06-07 13:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2007-06-14 16:07:40 Liczba szacunów: 0
  • o_O dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10 podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15 szrusy sztanga 12,12,12,12 szrugsy hantlami 12,12,12 piatek najszerszy grzbietu + biceps sciaganie drazka wyciagu nachwytem 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-03-24 22:52:34 Liczba szacunów: 0
  • mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-03-01 19:22:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-05-19 22:17:16 Liczba szacunów: 0