biceps klatka przedramie

Cos takiego? Pon: Wt: nogi Sr: Czw: klatka + triceps Pt: plecy Sb: barki + biceps + przedramie Nd: Tak, dorzuc 4 serie szrugsow.

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

pn: klatka biceps śr: plecy + ew. przedramię pt: nogi całe sob: barki+triceps brzuch do dowolnych dwóch treningów. co do tamtego cytatu, to nie przejmowałbym się jakoś bardzo tym. jedynie przy grzebiecie i udach. Reszta zależy od ilości ćwiczen i ogólnie objętości treningu. (sam łączę klatkę, przód barków i triceps w 1 dzień) Zmieniony przez - [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

[...] skos dol 4s 12-8 staly ciezar Rozpietki 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max wiosłowanie hantla 4 x 12-8 progresja Martwy ciag 3 x 12-8 progresja szrugsy z sztanga z tyłu 2x12 [...]

Wymiary: Mierzone rano, nie uznaje mierzenia po treningu bo roznie to bywa Biceps: 44,5 Klata: 115 - klatka bardzo slaba genetycznie musze bardzo sie przykladac zeby chociaz troche ruszyla Waga:102 kg Talia:92 Przedramie: 37,5 - bardzo slabo rozwiniete mam z tym problem przez dlugie rece .. :/ Udo:68 Ps. Nogi od niedawna po ciezkiej kontuzji [...]

[...] wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x - unoszenie z opadu 3x8-10 [...]

[...] z zapasem i bede cwiczyl np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

[...] dziwnie czemu taki chudy jestem, sądziłem, że jak jem co 3 godz i tyle posiłków to dostarczam spokojnie z 3000kcal, a tu taki zonk:/ Obwody nadgarstek-18.5 przedramie- 32 biceps(bez napinania) 37, 44 z napieciem pas-94 udo zaraz nad kolanem 42, lekko pod pachwinamy 56 łydka- 41 szyja- 39 bark- tył (od barku do barku) 52, przod 53 plecy- od [...]

[...] serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki przedramie. Ewentualnie sobota nogi. :D dietka to juz nie tak prosto. Musisz poczytac na forum.

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

w tej chwili wlaśnie- podczas powrotu- możesz, a nawet powinieneś wykonyac ćw. na każdą z grup 2 razy w tyg.- jednak max. 5-7 serii na grupe na treningu. rozklad móglby wyglądac tak; pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki, brzuch. wtor. i czw. plecy, nogi, biceps, przedramię, ew. jeszcze brzuch.

Nie pomoge Ci w tym planie ale czytalem ze klatka nie gra duzej roli w armwrestlingu wiec radzilbym narzucic priorytet na przedramię i biceps ;-) Skupic sie na tym wlasnie trzeba...

Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski [...]

zrob tak poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.

porpwaka Poniedzialek Klatka Triceps Środa plecy biceps przedramie Piątek barki plecy

[...] dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi" Na kaptury - szrugsy. Opis cwiczen masz w atlasie. Pozdrawiam. Marek

[...] - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) Sobota wytrzymałościowo 30 minut Niedziela klatka - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) biceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) aeroby 45 minut Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka [...]