biceps klatka przedramie

[...] ciąg 15-8-6-6 wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6 wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6 ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 15-10-6-6 szrugusy 15-15-15 biceps uginanie ramio ze sztangielkami na ławce skośnej 15-12-10-8 młoty sztangą /15-10-08 przedramie zginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 [...]

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] do klatki piersiowej 12 10 8 6 Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 12 10 8 6 podciąganie się na drążku za glowe 4x max -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 -przedramię [...]

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*PROG. 2.Podciąganie sztangi do brody 3*PROG. 3.Odwrotne rozpiętki 3*10. 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 4*15. Piątek: Plecy, biceps. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*MAX. /do 12 RM pozniej z obcziazeniem/ 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. [...]

[...] francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10jako 2 na trica daj pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10jako pierwsze na trica Środa (plecy/biceps) podciaganie sie na draku - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // [...]

[...] czworogłowe ud, klatka,- 12-16 serii, na małe - bic, tric, przedramię, łydka, barki, 8-12 serii) Nie oznacza to też, że warto wybierać tą górn granicę. Dla przykładu: taki biceps po 8 seriach (poprawnych) pęka w szwach.Ułóż plan w oparciu o te zasady. Zaczynaj od najmniejszych ciężarówi progresywnie je zwiększaj obniżając zakres powtórzeń. No i [...]

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

[...] bo nie miałem DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, przedramię i kaptury, a w sobotę nogi. Cwiczenia często zmieniałem nie trzymając się konkretnego planu, a sobotnie nogi [...]

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]

[...] siedząc / barki  10 x 10kg 10 x 12,5kg 12 x 17,5kg pierwszy raz, więc kombinowałem z obciążeniem 5) pompki tyłem / triceps  11 11 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps  10 x 18kg (sztanga łamana, 8kg?) 10 x 18kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki  2s max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię  2s max 9) unoszenie nóg w [...]

[...] / barki 10 x 35kg 9 x 35kg 9 x 35kg 5) pompki tyłem / triceps 11 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 11 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, [...]

[...] / barki 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5) pompki tyłem / triceps 10 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 9 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, [...]

[...] max-10kg 9-12 Wyciskanie sztangielek -20pwt,15pwt,12pwt Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -20pwt,20pwt,20pwt Pompki francuskie -25pwt,50pwt(niżej),25pwt B-plecy,nogi,biceps,przedramię Wioslowanie sztangielką -max 8pwt, max 8pwt, max-5kg 15pwt Wiosłowanie sztangą -max 8ptw, max-5kg 10pwt, max-10kg 12pwt Martwy ciąg (tu najbardziej czuje [...]